ขอคำแนะนำ ตารางเล่นเวท พึ่งเข้าฟิตเนสครั้งแรก

คือผมจะลองเข้าฟิตเนสครั้งแรกไม่รู้จะเล่นอะไรดี เวลาว่างแต่ละวันก็คงประมาณ 1-1.30 ชม. ส่วนตัวไม่ค่อยรู้เรื่องพวกนี้อ่ะครับ ในใจก็มีแค่จักรยานกับลู่วิ่ง ผมเลยไม่รู้จะจัดตารางการเล่นยังไง อีกอย่างผมก็สน

ควรซื้อรองเท้าแบบไหนสำหรับเล่นเวท กับคาดิโอ(นิดหน่อย) ครอสเทรนนิ่งกับrunningอันไหนเหมาะกว่ากันคะ? เข้าฟิตเนสครั้งแรกรบกวนแนะนำหน่อยค่ะ..

จะเริ่มเล่นครั้งแรกพรุ่งนี้ และไม่รู้อะไรเกี่ยวกับฟิตเนสเลยค่ะ ขอแบบที่มีโปรแกรมว่าวันนี้ทำอะไรเท่าไหร่เลยยิ่งดีค่ะ ว่าจะทำเป็นตารางๆไปเลยว่าวันนี้จะเล่นอะไรบ้างกี่นาที จะได้มีเป้าหมายว่าวันนี้ควรทำอ

คือผม สูง 173 น้ำหนัก 70 พรุ่งนี้จะเริ่มเข้าฟิตเนสครั้งแรก อยากมีซิกแพค+กล้ามเนื้อ รบกวนขอตารางฝึกหน่อยครับว่า ว่าควรทำอะไรก่อนอะไรหลัง ขอแบบจัดเต็มเลยนะครับ ขอบคุนมากนะครับ

เพิ่งจะเข้าฟิตเนสครั้งแรก อยากมีเพื่อนค่ะ กลัวทำไรไม่ถูก  อายุ26 ปีแล้วค่ะ หนัก97 อ้วนนนมากกกกก

ไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อนเลยค่ะ แต่ตอนนี้คิดว่าควรเข้าแล้ว เพราะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น แต่ไม่รู้ว่าต้องเริ่มยังไงค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก49-50 ส่วนสูง155 ค่ะ ส่วนล่าง สะโพก ขา ใหญ่มาก อยากลดมาก หรือใครมีตัวช่ว

คือ อยากเริ่มลดความอ้วนอ่ะครับ ควรเริ่มยังไงดี? ควรออกกำลังกายแบบไหนดีอ่าครับ? ที่ศึกษามากะเป็นพวก คาร์ดิโอ,เวท,บอดี้เวท คือ อยากรู้มันต่างกันยังไงอ่ะครับ ถ้าออกกำลังกายควรเริ่มอันไหนก่อนดี? หรือใครมี

ผมพึ่งเริ่มเล่นเวทครับจะใช้ตารางฝึกจากเว็บtunvayanonครับ แต่ผมมีรูปร่างค่อนข้างอ้วนครับ เลยอยากจะสอบถามว่าถ้าcardioทุกวันและหลังเล่นเวทจะได้ไหมครับ

อยากขอคำแนะนำและตารางเวทเทรนนิ่ง สำหรับคนผอม ตารางลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน ตารางอาหารทั้งของคนเล่นเวทและลดน้ำหนักหน่อยครับ

ตอนนี้ผม อายุ 17ปี กับอีก 4เดือน สูง 171มีโอกาสสูงอีกไหม พ่อสูงประมาณ 167 แม่150 คือ น้ำหนักก็ประมาณ85 ผมกระโดดเชือกประจำ และเวท ตารางประมาณ 4วันคาดิโอ 3วันเวทนะครับ