รบกวนแนะนำการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับนักเรียนทีค่ะ

สวัสดีค่ะ  ขอคำแนะนำการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับนักเรียนชั้นมัธยมปลายที่มีเวลาในการออกกำลังกายเพียง 1 ชั่วโมงทีค่ะ
ส่วนตัวเรา สูง 159 หนัก 53 ค่ะ แต่ตัวดูตันๆอยากออกกำลังกายให้หุ่นดีค่ะ
เราเป็นคนแขนใหญ่ ปิดเทอมกินเยอะเลยมีพุงออกมาเล็กน้อยค่ะแต่เวลาใส่กระโปรงมันยื่นมาไม่สวยเลย T T แล้วก็ขาใหญ่นิดนึง
สรุป อยากหาวิธีลดทั้งน้ำหนักและส่วนเกินที่ด้วยค่ะ แนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ