ช่วยด้วยค่ะ กำลังจะลดน้ำหนักค่ะ ไม่รู้จะเริ่มยังไง ปฎิบัติยังไง

อายุย่างเข้า20ค่ะ อยู่มหาลัยปี1 กำลังจะขึ้นปี2 พึ่งปิดเทอมได้วันแรกค่ะ
ตอนเข้าปี1นั้นน้ำหนักขึ้นมากเลยค่ะ จากที่กินอะไรแล้วไม่อ้วนนั้น
อยู่ดีๆก็อวบโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ จาก45 กลายมาเป็น52 (สูง159)
คือ พอจะใส่ชุดพลางๆหุ่นได้ แต่ก็ไม่อยากหลอกตัวเองอีกแล้วอ่ะค่ะ
ส่วนที่ขยายนั้น มีต้นแขนใหญ่ขึ้น แล้วก็พุง และไขมันรอบๆสะโพก
ทำให้ใส่กระโปรงตัวเดิมไม่ได้ และต้นขาที่ใหญ่ขึ้นแบบรวดเร็วจนมีรอยขาแตก เริ่มเกิดผิวส้ม
รับไม่ได้แล้วค่ะ เกิดมาไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ เลยลองเสิร์ชหาข้อมูลดู
ยิ่งงงใหญ่เลยค่ะ ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ควรจะกินอะไรดี
เช่น ตื่นมาควรกินอะไร แล้ว ออกกำลังกายก่อนกินข้าว หรือหลังกินข้าว
แล้วตอนเช้าหรือเย็นดี ช่วงนี้ปิดเทอมว่าง2เดือนว่างทั้งวัน
มีฮูลล่าฮูปของคุณแม่ที่บ้านช่วยได้มั้ยคะ แต่เป็นแบบไม่ใส่น้ำ
อะไรที่ออกกำลังกายแล้วเฟิร์มสุดคะ ไม่ได้จะเอาเร่งรัดนะคะ
แค่ไม่อยากเสียเวลา ปิดเทอม2เดือนนี้ อยากใส่กระโปรงตัวเดิมให้ได้ค่ะ
ชอบกินไข่ดาวค่ะ ถ้าทอดลงเทฟล่อนไม่ใช้น้ำมัน ทานได้มั้ยคะหรือต้องต้มอย่างเดียว
แล้วทานคู่กับซอสแม็กกี้ได้มั้ยคะ แล้วไม่ให้ทานคู่กับข้าวเปล่าหรอคะ
อยากทราบตารางกิจกรรมที่เราสามารถทำได้ค่ะตั้งแต่ตื่นไปถึงนอนค่ะ
รบกวนแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ