อยากได้คำแนะนำช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก ตอนนี่น้ำหนัก145 ค่ะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี่ตัวของเราน้ำหนัก145 ส่วนสูง168 ซึ้งอ้วนมากเรารู้ตัวมาตลอดแต่ก็เฉยๆกับมันมากจนมาวันนี่เรารู้สึกไม่ว่าโอเคเลยที่ตัวเองจะปล่อยให้อ้วนขนาดนี่ตอนนี่เรากำลังคุมอาหารอยู่ค่ะ ลดแป้ง น้ำตาล แต่อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินเพิ่มเติมค่ะ ช่วงพุงเราค่อนข้างใหญ่และห้อยด้วยค่ะ  ช่วยแนะนำหน่อยนะคะขอบคุณค่ะ