การดึงขอ Pull up

ผมเป้นมือใหม่คับ อยากได้ความรู้ว่า ควรเริ่มยังไงดี ถึงจะได้กล้ามหลัง ผมดูบางคลิปบอกให้ขึ้นสุดลงสุด บางคลิปบอกว่าครึ่งเดียว เลยอยากรู้ว่าระดับไหนได้อะไรบ้าง   เเล้วเริ่มใหม่อย่างผม ควรเซ็ตล่ะกี่ครั้ง กี่เซ็ตต่อวันดีคับ อยากรู้เเบบระเอียดๆ