มีปัญหาในการดึงข้อไม่ขึ้น มีวิธีแก้มั้ยคับ

ผมอยากออกกำลังกายโดยการดึงข้อ แต่
-ปัญหาของผมคือดึงไม่ขึ้น ต้องทำยังไงคับ
-ระหว่างpull up กับ chin up ควรคดึงแบบไหนคับ