การ pull up

ผมเพิ่งเริ่มเล่น pull up คับ อยากได้ความรู้ว่า ควรเริ่มยังไงดี ถึงจะได้กล้ามหลัง ผมดูบางคลิปบอกให้ขึ้นสุดลงสุด บางคลิปบอกว่าครึ่งเดียว เลยอยากรู้ว่าระดับไหนได้อะไรบ้าง   เเล้วเริ่มใหม่อย่างผม ควรเซ็ตล่ะกี่ครั้ง กี่เซ็ตต่อวันดีคับ  ผมเป้นคนผอมคับ หนักเเค่ 57  กำลังเพิ่มน้ำหนักอยู่คับ  เเนะนำหน่อยคับ