pull up ไม่ขึ้นควร ?

ถ้าเรา pull up ไม่ขึ้นแต่อยากทำได้ระหว่าง

- กระโดดแล้วทำ pull up ให้คางเลยบาร์ กับ
- โหนแล้วทิ้งตัวแล้วดึงตัวขึ้นได้แค่ไหนแค่นั้น คางไม่เลยไม่เป็นไร

สองแบบนี้ แบบไหนจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีกว่า จนทำให้สามารถทำ pull up ได้ครับ