ท่า chin up กับ pull up ให้ผลแตกต่างกันไหมครับ

ถามผู้รู้ด้วยครับ ว่าการจับแบบคว่ำมือและหงายมือ ให้ผลของกล้ามเนื้อต่างกันตรงไหนครับ
และปกติควรได้กี่ครั้งต่อเซตครับ เพื่อดูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก่อนจะเริ่มถ่วงน้ำหนักครับ