ขอท่าฝึกกล้ามส่วนหลังและปีกด้วย Free Weight

ส่วนใหญ่แล้ว 2 ชนิดนี้ให้ผลต่างกันมั้ยครับ เคยได้ยินว่า กลุ่มแมชชีน(Machine) จะเน้นให้รู้จักท่า แต่ถ้าจะเล่นจริงจังต้อง กลุ่มดัมเบลล์,บาร์เบลล์ (Free weight) เลยอยากสอบถามครับ ว่า 2 ชนิดนี้ให้ผลกา

ปกติเวลาเล่นเวทเสร็จวันต่อมาจะปวดส่วนนั้นๆ (ผมเล่นวันละส่วน) ตามปกติ ยกเว้นส่วนหลังคือแทบจะไม่ปวดเลยหรือปวดก็ปวดน้อยมาก บางครั้งอาจจะปวดกล้ามเนื้อมัดเล็กส่วนอื่นๆแทน แบบนี้คือผมโฟกัสไม่โดนใช่ไหมครับ

สวัสดีคับ ผมกำลังจะเริ่มเล่นเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยากรบกวนช่วยแนะนำหรือออกแบบตารางการฝึก อยากได้แบบ 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะว่าผมต้องมีซ้อมวิ่งด้วย อุปกรณ์ที่มีในตอนนี้ 1. ม้าบาร์เบลปรับลาดลงไ

เนื่องจาก ผมหาซื้อ ดัมเบล ม้านอน และ บาร์เบล มาเล่นเองที่บ้าน และศึกษาท่าฝึกจาก อินเตอร์เน็ท ปกติผมปั่นจักรยานทุกวัน แต่อยากเพิ่ม ในส่วนของ เวทเทรนนิ่ง และไม่อยากเดินทางเข้าฟิตเนส บ่อยเลยจัดหาอุปกรณ์

ท่าที่ 1   ฝึกไหล่Dumbell Shoulder Press  3 x 8 - 12  ท่าที่ 2   ฝึกน่อง Standing Calf Raise   3 x 15 - 20 ท่าที่ 3   ฝึกหลัง

ขออนุญาตเกริ่น บ้านมรดกอายุเกิน30 2ชั้น ไม้ผสมปูนโครงสร้างแนวดิ่งเป็นปูน ชั้นล่าง100ตร.ม.ชั้นบน50ตร.ม. พื้นหน้าบ้านปูไม้ทั้งล่างและบน หลังคาปั้นหยา ตจว อยู่บ้างไม่อยู่บ้าง ตอนหลังกลับมาอยู่ พบต้องปรับ