ขอท่าฝึกกล้ามส่วนหลังและปีกด้วย Free Weight

ปกติเวลาเล่นเวทเสร็จวันต่อมาจะปวดส่วนนั้นๆ (ผมเล่นวันละส่วน) ตามปกติ ยกเว้นส่วนหลังคือแทบจะไม่ปวดเลยหรือปวดก็ปวดน้อยมาก บางครั้งอาจจะปวดกล้ามเนื้อมัดเล็กส่วนอื่นๆแทน แบบนี้คือผมโฟกัสไม่โดนใช่ไหมครับ

สวัสดีคับ ผมกำลังจะเริ่มเล่นเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยากรบกวนช่วยแนะนำหรือออกแบบตารางการฝึก อยากได้แบบ 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะว่าผมต้องมีซ้อมวิ่งด้วย อุปกรณ์ที่มีในตอนนี้ 1. ม้าบาร์เบลปรับลาดลงไ

จีนจะยอมเสียอิทธิพลในเขมรให้สหรัฐจริงเหรอครับดูช่วงหลังเขมรพยายามดึงสหรัฐเข้ามาคานอำนาจจีนในเขมรน่าดูเลยทั้งยอมให้สหรัฐเอาเรือรบมาเทียบท่าจอด มีการฝึกร่วมทางทหาร และอาจสนับสนุนอาวุธด้วย มีดีลการค้ากับ

ท่าที่ 1   ฝึกไหล่Dumbell Shoulder Press  3 x 8 - 12  ท่าที่ 2   ฝึกน่อง Standing Calf Raise   3 x 15 - 20 ท่าที่ 3   ฝึกหลัง

ถ้าผมเวทเทรนนิ่งด้วยการยกพวกดัมเบลกับดึงข้อ( พึ่งเริ่มต้นครับกําลังฝึกอยู่)บวกกับออกกําลังกายพวกหน้าท้อง ทั้งหมดนี้วันนึงเเล้ววันต่อมาเป็นออกกําลังเเบบ HIIT 3 เซทเพื่อเบิร์นไขมันสลับกันอย่างงี้ไปเรื่อ

คือร่างกายผมจะทนต่อการฝึกหนักมาโดยตลอดครับ อาทิตย์นึงผมจะเล่น weight 5 วันวันล่ะ 2 ชม. กล้ามเนื้อเลยค่อนข้างแข็งแรง เวลาเล่นก็จะเล่นแบบโหด เน้นหนักๆ เช่น beanchpress ก็ 70-90 kg*4เซต ยกได้สบายๆ แล้ว

ผมเป็นทหารเกณฑ์ปี 2/2564 ผมเป็นทหารราบ ในการปฎิบัติตั้งแต่เข้าไปแล้วคือ 1.เขาจะให้กักตัว18วัน ในแต่ละวันก็แค่นั่งในห้องฟังเพลง ร้องเพลงกองทัพบก หรือดูหนัง 2.พอหลังจาก18วัน จะเริ่มฝึกขั้นพื้นฐาน ท่าขวา

สวัสดีค่ะ วันนี้อยากมาแบ่งปันวิธีการทำเวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ เป็นท่าเบื้องต้นสำหรับผู้หญิง วัย 40+ ทำได้ การทำเวทเทรนนิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง นอกจากช่วยลดไขมัน หุ่นเฟิร์มกระชับแล้

เนื่องจาก ผมหาซื้อ ดัมเบล ม้านอน และ บาร์เบล มาเล่นเองที่บ้าน และศึกษาท่าฝึกจาก อินเตอร์เน็ท ปกติผมปั่นจักรยานทุกวัน แต่อยากเพิ่ม ในส่วนของ เวทเทรนนิ่ง และไม่อยากเดินทางเข้าฟิตเนส บ่อยเลยจัดหาอุปกรณ์