การทานแบบนี้จะอ้วนรึป่าวครับ ช่วยเข้ามาดูตารางอาหาร + การออกกำลังกายของผมหน่อยครับ

คือตอนแรก อ้วนมากกกกกกกครับ ประมาณ 80กว่าๆได้
แล้วลดลงมาเหลือ 71 ใน 2 เดือน ( เริ่มลดเมื่อเดือน 6 )
กินแบบปกติเลยครับ
ตอนเช้า ข้าวราดแกง
ตอนเที่ยงข้าวราดแกง หรือ ตามสั่ง ส่วนมากจะสั่งกระเพราะพิเศษ+ไข่ดาว
ตอนเย็น พวกยำวุ้นเส้น หรือ ผลไม้
แล้วปั่นจักรยาน 4 วัน 3 วัน นาน 30-45 นาที แล้วแต่อารมณ์

แล้วตอนนี้เดือน 9 แล้วครับ น้ำหนักมันค้างมาตั้งแต่เดือน 8 แล้ว
เลยกะจะเพิ่มวินัยให้มากขึ้นครับ เลยเปลี่ยนอาหารและระดับการปั่น
ตอนเช้า โจ๊ก หรือ ขนมปังโฮตวีต 4 แผ่น นมโลแฟต 1 ขวด(ขวดเล็ก)
ตอนเที่ยงอกไก่ต้ม 200 กรัม + ขนมปังโฮตวีต 1 แผ่น + ผักอีกนิดหน่อย
ตอนเย็น อกไก่ต้ม 200 กรัม หรือ ปลากระพงขาวนึ่ง + ผักอีกนิดหน่อย

ปั่นจักรยาน 6 วัน นาน 1 ชม.

ควรจะปรับปรุงอะไรเพิ่มรึป่าวครับ
มื้อเย็น ควรเปลี่ยนเป็นผลไม้เพียว หรือ สลัดจะดีไหมครับ หรือทานโปรตีนแบบมื้อเที่ยงดีแล้ว