อยาากลดอ้วนนนนน หนัก73

อายุ 17   ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 73 (ช่างวันนี้ตอนบ่ายๆ)
ผมคุมอาหารกินคลีน
เช้า       ขนมปังโฮลวีท3แผ่น+อกไก่100กรัม+นม
สาย      ผลไม้
เที่ยง     สุกี้หมู
เย็น       สลัดผักกับโยเกิร์ต0% + น้ำมะเขือ
รวมแล้วประมาณ  1200-1300
การออกกำลังกาย
วันจันทร์-ศุกร์ ออก cadio t25สลับกับkick boxing30นาที(แล้วแต่วัน)+ปั่นยาน20นาที+เวท15นาทียกดัมเบล ซิทอัพ วิดพื้นทั่วไป

วันเสาร์-อาทิตย์ ออกYoga 30นาที คลิปนี้เลยครับ

ตอนนี้เรียนยุจะทำจนถึงปิดเทอมประมาณ 71 วัน รร.ผมน่าจะปิดกลางเดือนกุมภา รวมน่าจะ2เดือนนิดๆ จะลดไม่ครับ