อยากลดน้ำหนัก.

คือตอนนี้น้ำหนักเพิ่มคะเปนคนสูง167น้ำหนัก59,60ประมานนี้ขึ้นๆลงอยู่คือเคยลดไปแล้วน้ำหนักไม่ลดแถมเพิ่มอีกคะใครมีวิธีมาแนะนำบ้างมั้ยเอ่ย?สูตรหรือท่าออกกำลังกายไม่ต้องเห็นผลเร็วก้ได้น้ารอได้ค้ะ ขอบคุนล่วงหน้าน้า