คนตัวผอม ควรออกกำลังกายยังไงดีคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเราอายุ16สูง170 น้ำหนัก53-54แต่เเขนขาเล็กมากน่าจะมาจากกรรมพันธุ์เพราะพ่อเราก็หุ่นเเบบนี้ค่ะ พยายามเพิ่มน้ำหนักแล้วแต่หุ่นก็ยังเหมือนเดิมตอนอายุ14สูง168-169หนัก45เพิ่มมาเกือบ10

เราอายุ 28 ค่ะ สูง 171 ซม. น้ำหนัก 52-53 กก. ค่ะ สัดส่วน 31-24-36 เราเปนคนข่วงบนเล็กค่ะ รู้สึกว่าตัวเองผอม ๆ กะหร่อง ๆ ยังไงไม่รู้อ่ะคะ แบบว่าดูหุ่นไม่สมส่วนเลย แถมเปนคนตัวยาวด้วย ตอนนี้อายุเริ่มเยอะ

แก้ไข

ตามชื่อกระทู้เลยค่ะ อายุ16 สูง152 นน33เองค่ะ🥲 ใส่เสื้อผ้าไม่สวยเลยมันดูแห้งมากๆเลยค่ะ แถมโดนคนทักว่าผอมมากอีก อยากรู้วิธีเพิ่มนนให้ถึง45ก็ได้ค่ะ ควรออกกำลังกายท่าไหน แล้วทานยังไงบ้าง อยากให้เอวใหญ่ขึ้

คือเราเป็นคนที่ผอมมากแต่หุ่นไม่ดีเลย ไม่สมดุลมากๆ เราเป็นคนคอสั้นมาก5เซนได้ มันคือพันธุกรรมอ่ะ เพิ่มไม่ได้แล้ว เป็นคนแขนเล็กมากกกกกกก และเป็นคนมีพุง หุ่นทรงตรง ขาก็ปกติ อยากให้มันเฟิร์ม ลดไขมันช่วงไหล

คือตอนนี้หนูกำลังเริ่มออกกำลังกายค่ะ แต่เป็นคนนนอดึกมากๆ ประมานตี3ตี4ก็ยังไม่นอน คือหนูพยายามนอนแล้วจริงๆค่ะ แต่ทำยังไงก็นอนไม่หลับ แล้วแบบนี้ จะมีผลต่อการลดนํ้าหนักมั้ยคะ? 

สวัสดีครับ ผมอายุ 20 ปี สูง 178-179 น้ำหนัก 48 มากสุดที่ 50 รูปร่างผอมมากครับ ผอมกะหร่อง ขาดความมั่นใจในรูปร่างมาก แขนขาเล็ก หน้าอกแบนราบ ก้นนิดเดียว ใส่เสื้อไซต์ M กางเกงเบอร์ 28 ชีวิตประวันก็ไม่ค่อย

ผมสูง 169 ครับ ปัจจุบันน้ำหนัก 55 เมื่อ 3 เดือนก่อนน้ำหนัก 63 เป็นคนที่ลงพุงแต่ร่างกายไม่อ้วน วิ่งวันเว้นวัน ครั้งละ 4 กิโล ครับ ยิ่งวิ่งน้ำหนักก็ยิ่งลด คืออยากหุ่นดีสมส่วนอะครับ ถ้ากินเยอะมันก็ลงแค่พ