ช่วยด้วยยยยย กล้ามที่น่อง ทำไงดี

น่องเป็นกล้ามค่ะ คือตอนม.ต้นไปปั่นจักรยานกับที่บ้านทุกอาทิตย์ ปั่นไกลพอสมควรเลยค่ะ
คือตอนเด็กๆอ้วนเตี้ยตันมากๆ ที่บ้านเลยบังคับไปปั่น แล้วก็ให้กินโปรตีน ของ แอมเวย์ ค่ะ
เลยอยากถามชาวพันทิปค่ะ ว่า ทำยังไงให้กล้ามเล็กลงคะ การออกกำลังกายคาดิโอช่วยไหมคะ เห้นพวกฝรั่งผู้หญิงที่เค้า
เทรนหนักๆ เล่นฟิตเนตหนักๆ มีกล้ามก็จริงแต่มันไม่ปูดน่าเกียจหน่ะค่ะ อยากเป็นแบบนั้นต้องทำไงบ้างคะ


เขียนอะไรงงๆก็ขอโทษด้วยเน้ออออออ