ปกติดัมเบลกี่ KG, LB ครับ แล้วยกกันกี่ set , set ละกี่ครั้งครับ

พอดีจะฝึกดึงข้อครับ แล้วอยากหาดัมเบลมายกช่วยกล้ามแขนไวๆ ต้องใช้สักกี่kgครับ แล้วต้องยกดัมเบลกี่ครั้งกี่เซทบอกด้วยครับ พอดีตอนนี้ผมลองที่3kgครับ

คือ ผมต้องการ รุ้ว่าเทคนิค drop set จำเป็นต้องยกน้ำหนักที่ ลดลง ทันทีเลยรึป่าวคือแบบว่า ผมมีดัมเบล 10 kg 1 คู่ แบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ ;(

สรุปเหรียญทีมชาติไทย 🎉 ประจำวันที่ 13 ธันวาคม 2025 🏆 กีฬาหลัก 🏆 🥇 เหรียญทอง 29 เหรียญ 🥇 ✅ วูซู Duilian Weapon ชาย ✅ ยูยิตสู ทีมผสม ✅ เทควันโด 53 KG หญิง ✅ เทควันโด 62 KG หญิง ✅ เทควันโด 63 KG ชาย ✅

ตอนนี้ไม่มีกล้ามครับ อยากมีกล้ามแบบพอดีๆ เห็นว่าวีธีนี้ใช้ดัมเบลน้ำหนักน้อย+ยกเร็วหลายครั้ง  สำหรับคนเพิ่งเริ่ม ต้องใช้ดัมเบลกี่kgเหรอครับ

ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท

วันนี้เป็นวันแรก ของการฝึก ก็เลือกดัมเบลที่น้ำหนักน้อยๆก่อน ก็เลือก 10 kg ปรากฏว่าเล่นได้เซตเดียว ต้องเปลี่ยนเป็น 7.5 kg เกี่ยวไหมครับ ที่เราเล่น cable curl ก่อน ทำให้หมดแรงไปดื้อๆ แล้วหากเลือกเล่

ตามหัวข้อเลยครับ และอยากถามเพิ่มเติมด้วยว่า ท่าบางท่าเช่น shoulder press / upright row นี่เรายกได้มากเท่าไหร่ถึงจะไม่อันตรายต่อหลังครับ (เห็นในรูปเค้าพิงม้านั่งกันเวลายกหนักมากๆ) ตอนนี้ยกข้างละ 8 k

ขอใช้คำเเทนตัวว่าหนูนะคะ อายุเเค่14เอง55555 หนูเป็นคนผอมคะ ผอมมากเเบบกระดูกเดินได้เลย สูง165น้ำหนักเเค่42เอง ;( กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนปกติเป็นคนกินเยอะค่ะเลยอยากเพิ่มน้ำหนักโดยการเล่นเวท เริ่มเล่นต้องใช