ปกติดัมเบลกี่ KG, LB ครับ แล้วยกกันกี่ set , set ละกี่ครั้งครับ

เพิ่งเริ่มครับ อยากขอคำแนะนำยกกี่ set set ละกี่ครั้งดีครับ (ผมมีแบบ 16 LB ~ 7 KG )
จำเป็นหรือเปล่าว่าต้องเล่นต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไปครับ