ใช้ดัมเบลฝึกกล้ามแขนเพื่อจะได้ดึงข้อได้ดีขึ้นต้องใช้ดัมเบลกี่kgครับ

ออกตัวก่อนว่า ผมเน้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย ไม่ได้มาสายเพาะกายอะไร ที่นี่พอปั่นไปได้ 3 อาทิตยฺแขนมันตึงๆขึ้นมา ผมเลยสงสัยว่าหรือกล้ามจะขึ้น แต่จับดูก็ย้วยๆ เลยลองซื้อดัมเบลมายกดู ยกแค่สองท่า อย่างละ 2

เมื่อเข้าสู่วัย 30 หลายคนเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ได้ "คืนตัว" เร็วเหมือนสมัยวัยรุ่น โดยเฉพาะอาการ "ปวดหลัง" ที่กลายเป็นแขกรับเชิญที่ไม่ได้รับเชิญบ่อยขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเพราะการนั่งทำ

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

ตอนนี้ไม่มีกล้ามครับ อยากมีกล้ามแบบพอดีๆ เห็นว่าวีธีนี้ใช้ดัมเบลน้ำหนักน้อย+ยกเร็วหลายครั้ง  สำหรับคนเพิ่งเริ่ม ต้องใช้ดัมเบลกี่kgเหรอครับ

https://www.youtube.com/live/qo-FluS_HO8?si=04v9juSiAQnfPT1q มีกล้ามเนื้อ กล้ามแขนชัดกันแทบทุก คงมีวินัยกันสุดขีด อาหาร การกิน ออกกำลังกาย ฝึกซ้อม นักโภชนาการ วิทยาศาสตร์การกีฬา รูปพรรณสันถานออกมาเร

อยากกล้ามแขนใหญ่แบบนี้ แขนต้องมีแรงยกดัมเบลข้างละกี่กิโล ปล. เฉพาะกล้ามแขน อย่างอื่นไม่เกี่ยว(จริงๆ)

​งงกับคำถามเรามั้ยเอ่ย 555 คือ ปกติแล้ว ผญ จะคิดว่านิ้วมือ แขน กล้าม ก้น เซ็กซี่ใช่มะ แต่เรากลับคิดว่า ท้องแขน ของผช เซ็กซี่เฉยเลย งงกับตัวเอง แบบเวลาผช ยกแขนขึ้นมาจนเห็นท้องแขน ใจเราก็หวั่นๆบอกไม่ถู

ต่อวันควรยกดัมเบลกี่ครั้งครับ ผมกำลังหัดเล่นนะครับ ผมอายุ13แต่อยากมีกล้ามควรยกกี่ครั้ง

แล้วควรใช้ดัมเบลกี่kg ในการลดต้นแขนค่ะ รบกวนด้วยนะคะ:):) ขอวิธีลดต้นขาด้วยก็จะดีเยี่ยมเลยค่ะ