มีวิธีลดต้นแขนมั้ยค่ะ

พอดีจะฝึกดึงข้อครับ แล้วอยากหาดัมเบลมายกช่วยกล้ามแขนไวๆ ต้องใช้สักกี่kgครับ แล้วต้องยกดัมเบลกี่ครั้งกี่เซทบอกด้วยครับ พอดีตอนนี้ผมลองที่3kgครับ

ขอใช้คำเเทนตัวว่าหนูนะคะ อายุเเค่14เอง55555 หนูเป็นคนผอมคะ ผอมมากเเบบกระดูกเดินได้เลย สูง165น้ำหนักเเค่42เอง ;( กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนปกติเป็นคนกินเยอะค่ะเลยอยากเพิ่มน้ำหนักโดยการเล่นเวท เริ่มเล่นต้องใช

ตอนนี้ไม่มีกล้ามครับ อยากมีกล้ามแบบพอดีๆ เห็นว่าวีธีนี้ใช้ดัมเบลน้ำหนักน้อย+ยกเร็วหลายครั้ง  สำหรับคนเพิ่งเริ่ม ต้องใช้ดัมเบลกี่kgเหรอครับ

หนูเป็นคนหุ่นลูกแพร์ผลใหญ่มากๆ แบบ สุกจนใกล้ระเบิด รอบต้นขา 23.5 นิ้ว น่อง 15 นิ้ว สะโพก 40 นิ้ว หากางเกงใส่ยากมากก ถึงใส่ได้ก็ไม่สวยเลย ส่วนตัวหนัก 61 kg สูง 165 cm คือช่วงตัวบนเล็ก รอบแขน 9.5 นิ้ว ม

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ต้องเล่นเวทยังไง เล่นท่าไหน ควบคุมอาหารยังไง ปล.ตอนนี้เรา หนัก 65 kg สูง 167 cm ค่อนข้างอ้วน555

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เราผ่าคลอดลูกคนที่2 ได้ 2 ปี แล้ว ลูกติดมากตัวติดกันตลอด ตอนนี้เราน้ำหนักขึ้น 84.5 kg. สูง 163 ส่องกระจกเริ่มไม่ไหวแล้ว น่าท้องเราเยอะมาก ห้อยด้วย ปกติเราเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย

วันนี้เป็นวันแรก ของการฝึก ก็เลือกดัมเบลที่น้ำหนักน้อยๆก่อน ก็เลือก 10 kg ปรากฏว่าเล่นได้เซตเดียว ต้องเปลี่ยนเป็น 7.5 kg เกี่ยวไหมครับ ที่เราเล่น cable curl ก่อน ทำให้หมดแรงไปดื้อๆ แล้วหากเลือกเล่

นน.ที่เคยมากสุด 89 kg ค่ะ ก่อนลด นน. 82 kg ปัจจุบัน 60 kg ใช้เวลา 2 ปี กว่า นน.ลดลงมาเรื่อยๆ ค่ะ ไม่เคยลดฮวบฮาบเลย ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส หลักๆ ก็โดยการ วิ่ง eliptical rpm gymball machine weight ควบค

ตอนนี้เรากลายเป็นคนอะไรเป็นแฟนมีควายแล้วค่ะ ตอนปี 1 หนัก 45 kg ปลายปีเริ่มมีแฟนตอนนี้คบกันมา 4 ปี เรียนจบทำงาน น้ำหนักมาอยู่ที่ 57 kg หายนะมากค่ะ จะไปเดินซื้อเสื้อผ้าทีคือ ไม่ได้ซื้อแขนกุดเลย ใส่เสื