วิ่งแล้วเหมือนอ้วนขึ้น ทำไงดี

ผม สูง 174 หนัก 72 ครับ แต่มีพุง ยื่นออก 2-3 นิ้วได้ เริ่มมีห่วงยางละ พยายามคุมอาหารอยุ่ ดึกๆก็ไม่กิน ผมนอนหลับยาก เที่ยงคืน บางที ตี3-4 เลย หิวก็จะกินนม อะครับ 1 กล่องก่อนนอนถ้าหิวอะนะ ผมวิ่งสัปดาละ2ครั้ง ครับ มียกเวทบ้าง วิทพื้น แล้วแต่อารมอ่านะ ไม่ได้กำหนด เด่วออกเยอะออกน้อยสลับไป ออกช่วงบ่าย1ชม เองอะครับ  พุงมันลดบ้างแล้วละ แต่นิดเดียวเอง ส่วนตอน เหมือนมันไม่ลงเลยอะครับ เลยสงสัยว่าเปงเพราะอะไร
ผมกินข้าว เช้า ข้าว1ทัพพี ไข่2ฟอง
กลางวัน ข้าวผัด หรือ ข้าว1ทัพพี ไก่200กรัม
เยน ข้าว1 ทัพพี ปลา ไก่ (ไม่ได้กะ แต่กินพออิ่มครับ)

ออกกำลัง ยกเวทแขน7โล บ้าง 9โล บ้าง 20 /3 ครั้ง วิดพื้น20 /4ครั้ง ซิทอัพ 30 / 3ครั้ง ประมาน1 ชมกว่านะ. อาทิตนึงก็ 2-3 ครั้งเอง วิ่งก้อ2 ครั้งอะ บางที นกเวท ก่อนไปวิ่งก็หมดแรงแต่ทนๆวิ่ง ผมวิ่ง5กิโล อะครับ
อยุ่ช่วง 45-55 นาทีอะครับ
ผมไม่มีระเบียบ เท่าไร. ใครพอแนะนำไหมครับ พุงไม่ลดสักที เหมือนลดมานิดหน่อยแล้ว ก้อหยุดแล้วอะครับ