คือ ออกกำลังกายมาได้ 4 เดือนครับ ทั้งเวทและวิ่ง
ตอนนี้ผมลดน้ำหนัก มาได้ จาก 95 กว่าๆ ตอนนี้ 81-82 ไม่ยอมลงแล้วครับ และพุงยังห้อยอยู่นมยังเป็นเต้าอยู่ครับ เหมือนกับว่าไขมันยังมีสะสมเยอะอยู่ กล้ามก็ยังไม่ขึ้นซักที
หลังๆมา เวลาเริ่มไม่ว่างเหมือนเมื่อก่อน เลยมาเริ่ม ฟิตเนสแทนครับ ผมเลยอยากถามเป็นข้อๆหน่อยครับ
1.วันเวลาที่ผมว่าง คือ จันทร์ พฤหัสบดี เสาร์ (อาทิตย์ ฟิตเนสปิด) วันไหนควรจะเล่นอะไร ดีครับ ถึงจะเหมาะสมกับที่เรากินเวย์ไป ที่ผมคิดเอาไว้ คือ
จันทร์ เล่น ทุกส่วน
พฤหัสบดี เล่น อก หลังแขน หน้าแขน ขา ท้อง
เสาร์ เล่น หลัง ไหล่ ขา ท้อง
ที่กลัวเพราะ วันเล่นเสร็จวันจันทร์ มันพักผ่อนเยอะไป กว่าจะถึง วันพฤหัสบดี อะครับ
2.ถ้าผมกิน เวย์ ต้องออกกำลังกายหนักเพียงไหนครับ ถึงจะได้ผล เพราะอาทิตย์หน้าผม เริ่มจะแบ่งเล่นเวท เป็นส่วนๆ แล้วครับ (ผมเล่นเวท ครั้งละ 2 ชั่วโมงครับ)
3.หลังเวทเสร็จ ผมจะมาเดินเร็วต่อ ประมาณ 30-40 นาทีครับ ผมควรจะกิน CLA หรือ L-Carnitine ดีครับ เพื่อทีจะดึงไขมันออกไปเผาผลาญทุกครั้ง และผมควรจะวิ่งหรือเดินเร็วดีครับ เพราะลองไปถามพี่ที่เขามีกล้ามเขาบอกเดินเร็วดีกว่า วิ่งมันจะไปทำลายกล้ามเนื้อ ไปถามบางคนเขาก็บอกวิ่งแหละจะได้นำไขมันออกมาใช้ เลย งงๆ
4.Whey ,CLA ,L-Carnitine พวกนี้อันตรายไหมครับ CLA ,L-Carnitine มันจะเหมือนพวกยาลดความอ้วนแบบที่มันขายกันใน social network ไหมครับ ผมกะว่าจะซื้อของ OPTIMUM NUTRITION (ON) มากินครับ
5.อ่านมาว่าไม่ควรได้รับโปรตีนจากเวย์อย่างเดียว ควร กิน ไก่ หมู ปลา เนื้อ ฯลฯ บาง แล้วจะไปกินยังไงเหรอครับ ในเมื่อเรากินเวย์แต่ละครั้งก็ต้องให้โปรตีนเท่ากับน้ำหนักร่างกาย (โปรตีน 1 กรัม = นน.ตัว 1โล ถ้าผมจำไม่ผิด) กลัวว่าเดียวกินโปรตีนเกินมันจะไม่ดี หรือว่า วันที่พักก็กินเวย์นิดหน่อยและกิน โปรตีนแหล่งอื่นแทนแบบนี้หรือเปล่าครับ
หมดแล้วครับ ยาวไปหน่อย ยังไงผมขอรบกวนด้วยครับ เพราะมาทำงานที่ใหม่ ไก่ ย่าง หรืออะไรต่างๆ หายากมาก มีแต่พวกอาหารจานด่วนทั้งนั้นเลย เริ่มออกกำลังกาย 5 โมง เสร็จก็ 2 ทุ่ม ไม่อยากจะหาสเต๊กกินกลัว เด่ยวมันจะอ้วนน่ะครับ เพราะมันไม่ได้ออกแรงอะไรแล้ว แต่เล่นเสร็จก็หิวก็ต้องหากินตลอด
ขอบคุณครับ
กิน Whey กับ CLA หรือ L-Carnitine ต้องออกกำลังกายหนักขนาดไหนครับ
ตอนนี้ผมลดน้ำหนัก มาได้ จาก 95 กว่าๆ ตอนนี้ 81-82 ไม่ยอมลงแล้วครับ และพุงยังห้อยอยู่นมยังเป็นเต้าอยู่ครับ เหมือนกับว่าไขมันยังมีสะสมเยอะอยู่ กล้ามก็ยังไม่ขึ้นซักที
หลังๆมา เวลาเริ่มไม่ว่างเหมือนเมื่อก่อน เลยมาเริ่ม ฟิตเนสแทนครับ ผมเลยอยากถามเป็นข้อๆหน่อยครับ
1.วันเวลาที่ผมว่าง คือ จันทร์ พฤหัสบดี เสาร์ (อาทิตย์ ฟิตเนสปิด) วันไหนควรจะเล่นอะไร ดีครับ ถึงจะเหมาะสมกับที่เรากินเวย์ไป ที่ผมคิดเอาไว้ คือ
จันทร์ เล่น ทุกส่วน
พฤหัสบดี เล่น อก หลังแขน หน้าแขน ขา ท้อง
เสาร์ เล่น หลัง ไหล่ ขา ท้อง
ที่กลัวเพราะ วันเล่นเสร็จวันจันทร์ มันพักผ่อนเยอะไป กว่าจะถึง วันพฤหัสบดี อะครับ
2.ถ้าผมกิน เวย์ ต้องออกกำลังกายหนักเพียงไหนครับ ถึงจะได้ผล เพราะอาทิตย์หน้าผม เริ่มจะแบ่งเล่นเวท เป็นส่วนๆ แล้วครับ (ผมเล่นเวท ครั้งละ 2 ชั่วโมงครับ)
3.หลังเวทเสร็จ ผมจะมาเดินเร็วต่อ ประมาณ 30-40 นาทีครับ ผมควรจะกิน CLA หรือ L-Carnitine ดีครับ เพื่อทีจะดึงไขมันออกไปเผาผลาญทุกครั้ง และผมควรจะวิ่งหรือเดินเร็วดีครับ เพราะลองไปถามพี่ที่เขามีกล้ามเขาบอกเดินเร็วดีกว่า วิ่งมันจะไปทำลายกล้ามเนื้อ ไปถามบางคนเขาก็บอกวิ่งแหละจะได้นำไขมันออกมาใช้ เลย งงๆ
4.Whey ,CLA ,L-Carnitine พวกนี้อันตรายไหมครับ CLA ,L-Carnitine มันจะเหมือนพวกยาลดความอ้วนแบบที่มันขายกันใน social network ไหมครับ ผมกะว่าจะซื้อของ OPTIMUM NUTRITION (ON) มากินครับ
5.อ่านมาว่าไม่ควรได้รับโปรตีนจากเวย์อย่างเดียว ควร กิน ไก่ หมู ปลา เนื้อ ฯลฯ บาง แล้วจะไปกินยังไงเหรอครับ ในเมื่อเรากินเวย์แต่ละครั้งก็ต้องให้โปรตีนเท่ากับน้ำหนักร่างกาย (โปรตีน 1 กรัม = นน.ตัว 1โล ถ้าผมจำไม่ผิด) กลัวว่าเดียวกินโปรตีนเกินมันจะไม่ดี หรือว่า วันที่พักก็กินเวย์นิดหน่อยและกิน โปรตีนแหล่งอื่นแทนแบบนี้หรือเปล่าครับ
หมดแล้วครับ ยาวไปหน่อย ยังไงผมขอรบกวนด้วยครับ เพราะมาทำงานที่ใหม่ ไก่ ย่าง หรืออะไรต่างๆ หายากมาก มีแต่พวกอาหารจานด่วนทั้งนั้นเลย เริ่มออกกำลังกาย 5 โมง เสร็จก็ 2 ทุ่ม ไม่อยากจะหาสเต๊กกินกลัว เด่ยวมันจะอ้วนน่ะครับ เพราะมันไม่ได้ออกแรงอะไรแล้ว แต่เล่นเสร็จก็หิวก็ต้องหากินตลอด
ขอบคุณครับ