กินอย่างนี้ ออกอย่างนี้ เหมาะรึป่าวฮ๊าฟฟฟ

อายุ 19                 สูง 170                    อ้วน75                     เอว 36 พุงใหญ่มากครับ
กินโดยนับแคลดูน้ำตาล ไขมัน โซเดียม ไม่ให้เยอะ วันละ 1500 ไม่เกินนี้
ตย.   เช้า - ข้าวกล้อง2ทัพพี+กระเพราไก่ไม่ใช่น้ำมันปรุงน้อย+ไข่ดาวน้ำ+นม
      เที่ยง - สุกี้แห้งหมูพิเศษ
       บ่าย - โยเกริต
         เย็น - ไข่ต้ม2ฟอง+ซอสพริก+น้ำส้มแท้ไม่ใส่น้ำตาล/เกลือ
เบื่อก็กินอย่างอื่นบ้างไม่ใช้แบบนี้ทุกวันครับ
ออกกำลังกาย
จันทร์-ศุกร์      วิ่ง2ชม.+ซิทอัพ/วิดพื้น (5วันพักได้ 1 วันเลือกเอาทีหลังวันไหนเมื่อยมากๆ)
เสาร์-อาทิตย์   เวททั้งตัวยกเว้นขา 1 ชม.

สิ้นเดือนพ.ค.58 จะผอมลงมีกล้ามรางๆ ใหมครับ แนะนำด้วยนะฮํฟฟฟ