อันนี้คือวิธีที่ผมลองมากับตัวนะครับ(ผมเริ่มจากอ้วนมาก่อน)

จะเป็นการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อนะครับในฐานะวัยกะลังโตต้องปรับให้เหมาะกับวิถีชีวิตที่มีเวลาและทรัพยากรจำกัด นี่คือคำแนะนำที่เหมาะสำหรับวัยสรุ่น:

1. จัดการโภชนาการ (Nutrition)

-เน้นโปรตีนสูง: กินโปรตีนประมาณ 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ไก่, ปลา, ไข่, เต้าหู้, หรือโปรตีนเชค
-เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง, มันหวาน, ข้าวโอ๊ต เพื่อให้พลังงานนาน
-ไขมันดี: เลือกถั่ว, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก เพื่อช่วยในการสร้างกล้าม
*สำคัญมากครับ*หากต้องการลดไขมัน: ลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่เผาผลาญหากต้องการสร้างกล้ามเพิ่มแคลอรีเล็กน้อยจากระดับที่เผาผลาญ
    ลดอาหารแปรรูปลดของหวานน้ำอัดลมและ
มาม่า

2.ฝึกออกกำลังกาย

-วันละ 45-60 นาที เพื่อลดภาระเผื่อเราอาจมีงานการบ้าน
-ลองเป็นพวกคาลิสเทนิคดูครับเช่น วิดพื้น ดึงข้อ
ซิทอัพ ลุกนั่ง ที่เราเรียนในพละศึกษาอะคับ
-เวทเทรนนิ่ง หากใครมีเวลาลองดูครับอันนี้ช่วยเพิ่มgrowth hormone ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อและปรับบุคคลิกด้วย

3.การจัดการเวลา

-อาจจะออกกำลังกายช่วงเช้าหรือหลังเลิกเรียนตามสะดวกเลยครับ
-การนอนข้อนี้สำคัญมากเพราะหากร่างกายไม่ได้ฟื้นฟูจะเกิดอาการดอร์มและล้าครับวัยรุ่นให้นอน 7-10 ชั่วโมง

“ทุกอย่างต้องสม่ำเสมอนะครับการลดความอ้วนเป็นเกมยาวต้องใช้ความอุตส่าหะและวินัยสูงครับอย่ายกเลิกกลางคัน“