น้ำหนัก 75  สูง 163 ซม. อายุ 25 ปี ไปตรวจสุขภาพมาค่ะ คุณหมอบอกว่าน้ำหนักเกิน ระวังจะเป็นเบาหวาน ความดันนะครับ (กลัวเป็นโรคค่ะ) วางแผนการกินและออกกำลังกายแบบนี้ค่ะ
มื้อเช้า กินข้าวกล้อง 1 ทัพพี +ไก่ย่าง 2 ไม้
มื้อกลางวัน กินข้าวกล้อง 1/2 ทัพพี +ผัดผักบ้าง ต้มยำบ้าง หรือ ยำหมูยอ
มื้อเย็น ข้าว 1/2 ทัพพี + ส้มตำ ปลาย่าง หรือ สุกี้ เน้นผักไม่ใส่เส้น
อาหารว่าง ก็จะเป็นนมไขมันต่ำ กล้วย อย่างใดอย่างหนึ่ง
ออกกำลังกาย วิ่งเหยาะ 20-30 นาที ซิพอัพ 10-20 ครั้ง สคลอท 20-30 ครั้ง วิดพื้น 10-20 ครั้ง (ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์)ค่ะ
ตอนนี้ปฏิบัติแบบนี้มาได้เกือบ 3 อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักลดไป 2 กก.
ต้องลดหรือเพิ่มเติมยังไงบ้างค่ะ ขอคำแนะนำค่ะ
เป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการคคือ 55 กก. ค่ะ