ขอเมนูโปรตีนเช้า-เที่ยง-เย็น ลดอ้วนสร้างกล้ามนิดๆขอซัก120 กรัมต่อวัน

ตามหัวข้อเลยครับ อายุ 17 นน.70 สูง 168 การออกกำลังกายของผม
เช้า - T25 ตามตาราง+ซิทอัพ50
เย้น - kickboxing+ยกดัมเบล5กิโล 50 ครั้ง+ซิทอัพ50+วิดพื้น20ครั้ง  ต้องกินโปรตีนเยอะไหมหรือกินตามเมนูข้างล่างได้
เมนูที่กิน
เช้า   - ข้าวกล้อง1ทพพีครึ่ง+ไข่ต้ม2ฟอง+ผักนิดหน่อย+ซอสพริก
บ่าย  - นมดีน่าน้ำตาล2%
เที่ยง - ข้าวกล้อง1ทัพพี+ปลาดุกย่าง+ผักนิดหน่อย
บ่าย  - ทานตะวันซันสเน็ก
เย้น  - สลัดผักน้ำใส+น้ำมะเขือเทศ
รวมแคล 1420 kal     หรือถ้าจะปรับเปลี่ยนเมนูในนี้ก็ได้นะครับขอทั้งหมดไม่เกิน 1500 cal


                             ขอบคุณครับ