เช้า   - ขนมปังโฮววีท2แผ่น+ไข่ต้ม2ฟอง+ผักนิดหน่อย+ซอสพริก
บ่าย  - นมดีน่าน้ำตาล2%
เที่ยง - ขนมปังโฮววีท2แผ่น+ปลาดุกย่าง+ผักนิดหน่อย
บ่าย  - ไข่ขาวต้ม4ฟอง
เย็น  - สลัดผักน้ำใส+โยเกิร์ต+อกไก่อบ100กรัม

รวมน่าจะ 1500-1600 นิดๆ ok ยังครับ โปรตีนมี ขนมปัง ไข่ นม ปลา อกไก่
รวมออกกำลังกาย T25+ซิทอัพ50+kickboxing+ซิทอัพ50+ยกดัมเบล50+วิดพื้น20 เช้า/เย็น

คุม+ออกกำลัง+ดูแลผิวไปด้วย
ยุ 17 สูง 168 อ้วน 70  ขอสัดส่วนลดผอมแบบมีกล้าม ไม่เอาตัวใหญ่แล้วมีกล้าม