อยากวิ่งลดน้ำหนัก ช่วยแนะนำหน่อยครับ

สูง 180 หนัก 81 อยากลดน้ำหนัก โดนการวิ่ง
ตอนนี้ วิ่ง สลับ เดิน ประมาณ 30-40 นาที ได้ 4-4.5 กม.
ใช้วิธี วิ่ง1 นาที เดิน 1 นาที สลับกันไป
ส่วนอาหาร พยายามกินให้น้อยกว่าปกติ
อยากขอคำแนะนำ ว่าควรทำอย่างไรให้ลดได้ดีที่สุด
ปล. วิ่งไม่อึดเลยอะ