วิ่ง 5 กม.มีเวลาซ้อมแค่ 4 วัน จะวิ่งได้ไวไหมคะ

ที่บริษัทมีการแข่งขันวิ่ง ซึ่งอีก 4 วันนี้ต้องลงแข่งแล้ว แต่ยังไม่เคยวิ่งเลย เคยวิ่งวันนึง 5 กม.วิ่งไป 40 นาที  อยากทราบว่า อีก  วันเราจะสามารถวิ่งให้ไวอึดทนได้ไหมคะ และมีวิธีอะไรที่สามารถช่วยได้ไหมคะ