ขอคำแนะนำสำหรับการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกด้วยครับ +รองเท้าซ้อมวิ่ง

กระทู้คำถาม

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมวิ่งมานานแล้วประมาณ 10 ปี แต่เมื่อก่อนผมไม่ค่อยชอบวิ่งเท่าไหร่ เพราะตอนนั้นก็ประมาณ 10 ขวบ แล้วก็เล่นกีฬาด้วย(วิ่งตอนนั้นเพื่อเป็นการเสริมสร้างความอดทนของร่างกายและการหายใจ) จาก 3กม. ค่อยเพิ่มจนถึงประมาณ 10กม. แต่ตอนนั้นรู้สึกว่าวิ่งได้นานขึ้นแต่เร็วตามเพื่อนไม่ทันก็เลยไม่ชอบเท่าไหร่ พอเลิกเล่นกีฬาก็ไม่ได้วิ่งเลยประมาณ 3 ปี พอเริ่มเรียนมหาลัยก็อยากออกกำลังกายแล้วก็เลยกลับมาวิ่งอีก ตอนนี้ก็วิ่งปกติ 12กม.ประมาณ1ชม. เคยลองวิ่ง 21กม.ก็เวลาประมาณ 2ชม. อาทิตย์ละ4-5วัน

ผมอยากขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์ว่า จะซ้อมยังไงให้วิ่งถึง 42กม. อยากลงมาราธอนครั้งแรกโดยไม่อยากหยุดเดินให้ได้ครับ แล้วก็อยากได้รองเท้าซ้อมคู่ใหม่ที่ทนๆหน่อยประมาณ2000-4000(ถนน เท้าปกติ)
ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ