การเริ่มวิ่งมาราธอน ควรเริ่มต้นยังไงคะ

กำลังจะสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยวิ่งระยะไกลมาก่อน ปกติไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ มือใหม่มากๆค่ะ มีเวลาเตรียมตัวประมาณ3เดือน ใครมีตารางซ้อมวิ่งเพื่อนเตรียมตัวบ้างคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

คือจะซ้อมเพื่อเตรียมตัววิ่งฮาฟมาราธอนครับ

เป็นคนไม่ได้อ้วน หนักประมาณ 42 สูง 160 เอวประมาณ 25 ปกติฟิคอัพแล้วจำนวนครั้งแต่ความขยัน ว่ายน้ำ วิ่งบ้าง เล่นดัมเบล แต่หน้าท้องด้านหลังที่มันอยู่ใต้สะดือแอบมีไม่ได้เยอะมาก แล้วก็เอวไม่คอด อยากหุ่นเป

สวัสดีค่ะ อยากได้ความคิดเห็นจากทุกคนมากๆ เพราะตอนนี้เราหนักใจมากค่ะ เราอายุ 36 ปี เป็นผู้หญิงที่ออกจะลุยๆหน่อย คือไม่ใช่สาวหวานอะไร ออกแนวจะแมนๆคุยกันด้วยซ้ำ เพราะเราชอบแต่งตัวทะมัดทะแมงนิดนึง จนคนเข

คือสิ้นเดือนนี้อยากลองวิ่งมาราธอนดู ระยะทาง 10.5 กิโลเมตรค่ะ มีเวลาเตรียมตัวประมาณ 3 สัปดาห์ อยากทราบว่าต้องเตียมตัวยังไงบ้างคะ อยากได้แบบ do / don't ค่ะ ขอบคุณค่ะ

อันนี้เพื่อนฝากบอกมานะคะ เพื่อนเราอยู่ม.3เรื่องเกิดจากเพื่อนของเรามีครูประจำชั้นคนหนึ่งเป็นผ.ชเเล้วครูคนนี้ชอบพูดเเนวเเซวเเต่ออกไปทางลวนลามเด็กผ.ญพูดเรื่องหน้าตาของเพื่อนผ.ญในห้องกับกลุ่มเด็กผ.ชเเล้วพ

เราวิ่งวันเว้นวันค่ะ 5-10 กม. จริงๆก็ถือว่าวิ่งสบายๆนะคะไม่ได้เร่งความเร็วอะไร ซ้อมเก็บเอาแรงไว้วิ่งระยะยาว ช่วงเวลาแรกก็ยังไม่มีน้ำมูกมากแต่วิ่งไปสักระยะหนึ่ง ต้องคอยสั่งน้ำมูกหรือไม่ก็บ้วนทิ้งข้างสน

ย้อนไปม.3เรามีเพื่อน2คน ซึ่งตอนอยู่ม.4ได้น้านไปเรียนรรที่อื่นเเต่เพื่อน2คนยังอยู่ห้องเดียวกันรรเดียว มันมีวันที่เรานัดกันไปกินชาบู เเต่พอใกล้ๆ เพื่อนคนที1ทักมาหาเราว่าไม่กินน้ำซุปหมาล่าได้ไหมซึ่งเพื่อ

อยากขอคำแนะนำจากทุกคนหน่อยค่ะแฟนขอเลื่อนมาหาวันที่13ตุลาคมควรเตรียมตัวระหว่างนี้ยังไงดีคะหรือวันที่ไปเจอควรแต่งตัวแบบไหนทุกคนสามารถมาแชร์ประสบการณ์หรือให้คำแนะนำได้เลยค่ะ