การเริ่มวิ่งมาราธอน ควรเริ่มต้นยังไงคะ

กำลังจะสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยวิ่งระยะไกลมาก่อน ปกติไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ มือใหม่มากๆค่ะ มีเวลาเตรียมตัวประมาณ3เดือน ใครมีตารางซ้อมวิ่งเพื่อนเตรียมตัวบ้างคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

คือจะซ้อมเพื่อเตรียมตัววิ่งฮาฟมาราธอนครับ

เป็นคนไม่ได้อ้วน หนักประมาณ 42 สูง 160 เอวประมาณ 25 ปกติฟิคอัพแล้วจำนวนครั้งแต่ความขยัน ว่ายน้ำ วิ่งบ้าง เล่นดัมเบล แต่หน้าท้องด้านหลังที่มันอยู่ใต้สะดือแอบมีไม่ได้เยอะมาก แล้วก็เอวไม่คอด อยากหุ่นเป

ตามหัวข้อเลยคะเป้นคนที่กินยังไงก้ไม่อ้วนเป้นแบบนี้ตั้งแต่เด็กแล้วคะ อยากรู้ว่าเราเป้นโรคอะไรรึป่าวทำไมกินแล้วไม่อ้วน (แล้วเราจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ยังไงคะ) ช่วยหน่อยนะคะ ตอนนี้อายุ 14คะ น้ำหนัก40-42

เดือนตุลาคมนี้ ครอบครัวเราจะบินไป กระบี่อาคะ2คืน3วัน "ฉลองครบรอบแต่งงาน" ^^ เลยอยากทราบว่า เตรียมตัวยังไงดีคะ ตอนนี้ลูกชายอายุได้4เดือนกว่าๆแล้ว กว่าจะถึงเดือนตุลาคม ก็6เดือนกว่าๆแล้วแนะนำส

คือสิ้นเดือนนี้อยากลองวิ่งมาราธอนดู ระยะทาง 10.5 กิโลเมตรค่ะ มีเวลาเตรียมตัวประมาณ 3 สัปดาห์ อยากทราบว่าต้องเตียมตัวยังไงบ้างคะ อยากได้แบบ do / don't ค่ะ ขอบคุณค่ะ

อยากขอคำแนะนำจากทุกคนหน่อยค่ะแฟนขอเลื่อนมาหาวันที่13ตุลาคมควรเตรียมตัวระหว่างนี้ยังไงดีคะหรือวันที่ไปเจอควรแต่งตัวแบบไหนทุกคนสามารถมาแชร์ประสบการณ์หรือให้คำแนะนำได้เลยค่ะ