การเริ่มวิ่งมาราธอน ควรเริ่มต้นยังไงคะ

กำลังจะสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยวิ่งระยะไกลมาก่อน ปกติไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ มือใหม่มากๆค่ะ มีเวลาเตรียมตัวประมาณ3เดือน ใครมีตารางซ้อมวิ่งเพื่อนเตรียมตัวบ้างคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

เป็นคนไม่ได้อ้วน หนักประมาณ 42 สูง 160 เอวประมาณ 25 ปกติฟิคอัพแล้วจำนวนครั้งแต่ความขยัน ว่ายน้ำ วิ่งบ้าง เล่นดัมเบล แต่หน้าท้องด้านหลังที่มันอยู่ใต้สะดือแอบมีไม่ได้เยอะมาก แล้วก็เอวไม่คอด อยากหุ่นเป

คือจะซ้อมเพื่อเตรียมตัววิ่งฮาฟมาราธอนครับ

ผมอายุ 54 เริ่มวิ่งมา 2 ปี สะสม 2พันโลฯ ก็วิ่งปกติมา ไม่ได้วิ่งทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 4-5 วัน อังคาร .. พัก จันทร์ 7 กม. 52นาที อาทิตย์ 7 กม. 42นาที เสาร์ .. พัก ศุกร์ 6.6 กม. 45นาที ก็คิดว่า มีวันพัก

คือสิ้นเดือนนี้อยากลองวิ่งมาราธอนดู ระยะทาง 10.5 กิโลเมตรค่ะ มีเวลาเตรียมตัวประมาณ 3 สัปดาห์ อยากทราบว่าต้องเตียมตัวยังไงบ้างคะ อยากได้แบบ do / don't ค่ะ ขอบคุณค่ะ

อยากทราบว่าเดินทางจากม.ราม ไปปากคลองตลาด ต้องไปยังไงคะ เช่นรถเมลล์สายไหน เคยเห็นรถเมล์ 60 วิ่งฝั่ง ม. ไม่รู้ว่าขาไหน ไปหรือกลับ รวมถึงขอวิธีกลับ ม. ด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะ อยากได้ความคิดเห็นจากทุกคนมากๆ เพราะตอนนี้เราหนักใจมากค่ะ เราอายุ 36 ปี เป็นผู้หญิงที่ออกจะลุยๆหน่อย คือไม่ใช่สาวหวานอะไร ออกแนวจะแมนๆคุยกันด้วยซ้ำ เพราะเราชอบแต่งตัวทะมัดทะแมงนิดนึง จนคนเข

เราวิ่งวันเว้นวันค่ะ 5-10 กม. จริงๆก็ถือว่าวิ่งสบายๆนะคะไม่ได้เร่งความเร็วอะไร ซ้อมเก็บเอาแรงไว้วิ่งระยะยาว ช่วงเวลาแรกก็ยังไม่มีน้ำมูกมากแต่วิ่งไปสักระยะหนึ่ง ต้องคอยสั่งน้ำมูกหรือไม่ก็บ้วนทิ้งข้างสน