~มีหน้าท้องส่วนล่าง+อยากให้เอวคอดต้องบริหารยังไงดี~

เป็นคนไม่ได้อ้วน หนักประมาณ 42 สูง 160 เอวประมาณ 25

ปกติฟิคอัพแล้วจำนวนครั้งแต่ความขยัน  ว่ายน้ำ  วิ่งบ้าง   เล่นดัมเบล

แต่หน้าท้องด้านหลังที่มันอยู่ใต้สะดือแอบมีไม่ได้เยอะมาก  แล้วก็เอวไม่คอด  อยากหุ่นเป็นนาฬิกาทราย

ต้องบริหารยังไงคะ  แนะนำหน่อย ขอบคุณคะ