วิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรก มีวิธีเตรียมตัว ตารางการซ้อมอย่างไรในเวลา 3 เดือนกันบ้างคะ

กำลังจะสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยวิ่งระยะไกลมาก่อน
ปกติไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ มือใหม่มากๆค่ะ
มีเวลาเตรียมตัวประมาณ3เดือน
ใครมีตารางซ้อมวิ่งเพื่อนเตรียมตัวบ้างคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
หรือประสบการณ์การวิ่งระยะไกลรบกวนแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่า