ขอถามเรื่อง การวิ่งบนลู่วิ่ง

คือตอนนี้ผมต้องการจะลดน้ำหนักครับ หลังจาก เล่นฟิตเนสได้ระยะนึงแล้ว(ตอนนี้สูง180 หนัก 76) ผมก็เลยอยากเล่น HiiT แต่มันทำกับลู่วิ่งไม่ได้ และจากที่ผมหาข้อมูลมาคือมีวิธีที่รองจาก HiiT คือ interval training แต่ผมไม่แน่ใจว่ามันจะลดน้ำหนักได้ดีเท่า  fat burn ไหม เลยอยากจะถามว่า ระหว่าง interval training กับ fat burn บนลู่วิ่ง อันไหนลดได้ดีกว่ากันครับ(สำหรับคนที่เล่นเวทและฟิตเนสมาระยะนึงแล้ว) แล้วถ้าทำ interval training มันมีวิธีการยังไงมั้งครับ
-ค่าHR ต้องถึงเท่าไหร่
-วิธีสลับกันสลับยังไง
-วิ่งนานกี่นาที หรือ นับเป็นเซ็ท

ขอบคุณครับ

ปล.คือเดินบนลู่( fat burn Zone )มาเป็นเดือนแล้วมันเบื่อครับแถมใช้เวลาเยอะด้วย เพราะผมเล่นเวทด้วยครับ