ออกกำลังกาย

รบกวนสอบถามครับ พอดีผมน้ำหนัก 115 สูง 180 ทุกวันนี้ออกกำลังโดยการเดินสลับวิ่งลู่ ระดับ 5.0-5.5 ประมาณ 50 นาที และปั่นจักรยานอีก 20 นาที และเวทเบาๆ อีก 15 นาที โดยกินอาหารมือเช้าเป็นซุปลูกชิ้นถ้วยใหญ่ 1 ถ้วน กลางวันกินก๋วยเตี๋ยวสองชาม เย็นอาจมีกินนิดหน่อยก่อนไปเวท และหลังจากเวทกลับมากินอกไก่ 1 ชิ้น แฮมแคลต่ำ 1 ชิ้น โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เป้าหมายคือลดน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนัก อยากขอคำปรึกษาว่าควรปรับเปลี่ยนอะไรบ้างครับ