แนะนำการวิ่งออกกำลังกายหน่อยครับ

อยากทราบเทคนิคการออกกำลังกายลดน้ำหนักหน่อยครับ ตอนนี้ผมวิ่งออกกำลังกายอยู่ วิ่งอยู่ในกระทรวงสาธารณสุข พอดีบ้านอยู่ย่านๆนั้น เวลาเข้าไปก็เดินไปจากบ้าน ระยะทางประมาณ 3 กิโลได้(วิ่งติดต่อกันโดยไม่หยุด หรือเดินนะครับ) ใช้เวลา 30-45 นาทีถึง สวนหย่อม แล้วก็วอมร่างกายยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆประมาณ 10-15 นาที และก็เดินรอบสวนหย่อม 1 รอบ ระยะทางประมาณ 950M (เห็นเขาเอาสเปย์พ่นไว้ที่พื้น) หลังจากเดินเสร็จก็วิ่ง ประมาณ 3 รอบ แล้วก็เดินยืดเส้น ยืดสายอีก 1 รอบ  และก็มายืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ อีกประมาณ 10 นาที แล้วก็เดินกลับทางเดิมที่เดินเข้ามาอีกประมาณ 3 กิโล อยากให้พี่ๆช่วยเทคนิคการวิ่งให้ได้รอบมากขึ้นอีกได้ไหมครับ เพราะว่าผมวิ่ง 3 รอบนี่เหนื่อยมากๆเลย ผมวิ่งได้เฉพาะ วันเสาร์ อาทิตย์ เอง วิ่งมาน่าจะประมาณ 4 อาทิตย์แล้วครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ

ปล.ผมน้ำหนักก่อนชั่งที่จำได้ 106 พอวันก่อนช่าง ได้ 102.4 เลิกกินน้ำอัดลมประมาณเดือนตุลาคมปี 56 แบบนี้ถือว่าน้ำหนักลดลงเร็วไปไหมครับ