ผมอายุ 21 ปี สูง 169 cm วันนี้ไปชั่งน้ำหนักได้ 104.2
ผมออกกำลังกายกับควบคุมน้ำหนักได้มาประมาณ 1 เดือนแล้วครับรู้สึกหุ่นกระชับขึ้นเอวลดลง ดีขึ้นจริงๆ
ก่อนออกกำลังกายผมหนักประมาณ 109 kg ช่วงแรกผมออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่ง 1 ชม + เดินเร็ว 1.30 ชม
น้ำหนักลดได้อยู่ที่ 106 kg
พอประมาณกลางเดือนผมต้องมาอยู่หอก็เลยเปลี่ยนการออกกำลังกายสัปดาห์แรก เวทเทรนนิ่ง 1 ชม + เต้นแอโรบิค 30 นาที
ชั่งน้ำหนักได้ที่ 101 kg เมื่อวันอังคารที่แล้ว แต่ตอนนี้ผมเปลี่ยนโปรแกรมเป็นเวทเทรนนิ่ง 2 ชม + เต้นแอโรบิค 10 นาที
วันนี้ไปชั่งน้ำหนักได้ที่ 104 .2 kg!!! งงเลย น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาได้ไง ของหวาน ขนม น้ำอัดลม ของโปรดตั้งแต่ลดไม่เคยได้สัมผัสเลย
อยากทราบว่ามันน่าจะเกิดจากอะไรครับ อีกอย่างช่วงนี้ผมนอนดึกบ่อยด้วยเพราะมีกิจกรรม+งาน
ตัวอย่างเมนูอาหารที่ทานในแต่ละวันอาจะมีปรับเปลี่ยนบ้างแต่ประมาณนี้แหละ
เช้า - มูสลี่ + ไข่ต้ม 2 ฟอง + แอปเปิ้ลเขียว 1ลูก + น้ำจืดวัวแดง 1 กล่อง
กลางวัน - อาหารตามสั่งไม่สั่งไข่ดาวไข่เจียวแต่มีหมูกรอบบ้าง หรือ เกาเหลา
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีผมจะทาน แอลคาเนทีนของ dymatize ก่อน 2 เม็ด
มื้อเย็น - ตอนแรกผมทานแค่ ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง +แอบเปิ้ลเขียว 1ลูก
แต่ตอนนี้เปลี่ยนมาเป็น ไก่ต้ม 200 กรัม +แอบเปิ้ลเขียว + ผัก แล้วก็เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟองทานซักประมาณ 21.30 น
ผมอยากทราบว่าที่ผ่านมาผมมาถูกทางรึเปล่าครับกับการลดน้ำหนัก ผมควรปรับเพิ่ม ลด ในส่วนไหนบ้าง
เพราะวันนี้ไปชั่งน้ำหนักมันขึ้นมันทำให้ผมเสียใจหน่อยๆ เป้าหมายผมยังอีกไกล แต่ผมก็ยังสู้ครับเพื่อสุขภาพที่ดี
ผมมาถูกทางหรือยังครับกับการลดน้ำหนัก
ผมออกกำลังกายกับควบคุมน้ำหนักได้มาประมาณ 1 เดือนแล้วครับรู้สึกหุ่นกระชับขึ้นเอวลดลง ดีขึ้นจริงๆ
ก่อนออกกำลังกายผมหนักประมาณ 109 kg ช่วงแรกผมออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่ง 1 ชม + เดินเร็ว 1.30 ชม
น้ำหนักลดได้อยู่ที่ 106 kg
พอประมาณกลางเดือนผมต้องมาอยู่หอก็เลยเปลี่ยนการออกกำลังกายสัปดาห์แรก เวทเทรนนิ่ง 1 ชม + เต้นแอโรบิค 30 นาที
ชั่งน้ำหนักได้ที่ 101 kg เมื่อวันอังคารที่แล้ว แต่ตอนนี้ผมเปลี่ยนโปรแกรมเป็นเวทเทรนนิ่ง 2 ชม + เต้นแอโรบิค 10 นาที
วันนี้ไปชั่งน้ำหนักได้ที่ 104 .2 kg!!! งงเลย น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาได้ไง ของหวาน ขนม น้ำอัดลม ของโปรดตั้งแต่ลดไม่เคยได้สัมผัสเลย
อยากทราบว่ามันน่าจะเกิดจากอะไรครับ อีกอย่างช่วงนี้ผมนอนดึกบ่อยด้วยเพราะมีกิจกรรม+งาน
ตัวอย่างเมนูอาหารที่ทานในแต่ละวันอาจะมีปรับเปลี่ยนบ้างแต่ประมาณนี้แหละ
เช้า - มูสลี่ + ไข่ต้ม 2 ฟอง + แอปเปิ้ลเขียว 1ลูก + น้ำจืดวัวแดง 1 กล่อง
กลางวัน - อาหารตามสั่งไม่สั่งไข่ดาวไข่เจียวแต่มีหมูกรอบบ้าง หรือ เกาเหลา
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีผมจะทาน แอลคาเนทีนของ dymatize ก่อน 2 เม็ด
มื้อเย็น - ตอนแรกผมทานแค่ ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง +แอบเปิ้ลเขียว 1ลูก
แต่ตอนนี้เปลี่ยนมาเป็น ไก่ต้ม 200 กรัม +แอบเปิ้ลเขียว + ผัก แล้วก็เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟองทานซักประมาณ 21.30 น
ผมอยากทราบว่าที่ผ่านมาผมมาถูกทางรึเปล่าครับกับการลดน้ำหนัก ผมควรปรับเพิ่ม ลด ในส่วนไหนบ้าง
เพราะวันนี้ไปชั่งน้ำหนักมันขึ้นมันทำให้ผมเสียใจหน่อยๆ เป้าหมายผมยังอีกไกล แต่ผมก็ยังสู้ครับเพื่อสุขภาพที่ดี