how to ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ผญ. อายุ 14 สูง 150 cm

คือเป็นคนเตี้ยคนนึงค่ะ อยากลดน้ำหนักเพราะเหนียงออกเเล้วมีเเต่คนล้อด้วยค่ะ 555 เลยอยากจะสอบถามวิธีการกิน ตารางการออกกำลังกายหรือ cardio เวทเทรนนิ่งที่เหมาะสม เพราะว่าในอนาคตก็เเพลนอยากมีร่อง 11 ด้วยค่ะ( ฝันอาจสูงไปหน่อย) เเต่ว่าไม่รู้จะเริ่มยังไง หาข้อมูลหลายที่เเล้วสับสน ส่วนตัวอายุ 14 ผญ. หนัก 51-53 กก. ส่วนสูง 150 ละก็มีอาการ skinny fat ค่ะ มองภายนอกเหมือนผอม เเขนขาลีบ เเต่ข้างในพุงทั้งนั้น
ปล.ถามมาหลายๆที่ เขาบอกให้ทานโปรตีนเยอะๆควบคู่ไปด้วย เเต่ไม่รู้จะหาเเหล่งโปรตีนจากไหนที่เหมาะสม ถ้าเป็นไข่ต้มเปล่าๆ 3 ฟอง จะได้มั้ยคะ ( กินโปรตีนให้ถึงยังไม่รวมมื้ออื่นๆของวัน)