สวัสดีครับ
เนื่องจากผมมีความต้องการลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพและบุคลิกภาพของตัวเอง
ย้อนไป 3ปีกว่าๆ ผมสมัครงานที่ปัจจุบัน ใส่กางเกงฟอร์มบริษัทเบอร์ 31 ได้แบบหลวมๆสบายๆ
ผ่านมา 3ปี 2 เดือน ตอนนี้ผมใส่ 37 กางเกงเบอร์ 37 อึดอัดมาก ตอนใส่ 31ผมไม่รู้ว่าหนักเท่าไรนะครับ
เป็นคนที่ไม่เคยชั่งน้ำหนักถ้าไม่ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล ตอนตรวจสุขภาพประจำปีขึ้นไปชั่ง ก็ไม่เคยถาม
เมื่อต้นเดือนผมตัดสินใจว่าต้องลดน้ำหนักแล้ว ไม่งั้นสุขภาพ และบุคลิกภาพคงแย่ขึ้นอีกเป็นแน่
เลยไปลองชั่งน้ำหนักที่ห้องพยาบาล ของบริษัท แม่เจ้า...... 89 กิโลกรัม ผมสูงแค่ 171 เซนติเมตร
ผมจึงมาศึกษาข้อมูลในอินเตอร์เน็ตพบว่า ส่วนสูงอย่างผมน้ำหนักควรอยู่ที่ 63-68 กิโลกรัมเท่านั้น
คืออ้วนมาเกินมาตรฐาน 20กว่าโล 2อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมใช้วิธี
อาหารการกิน
1.เลิกกินน้ำอัดลมเด็ดขาด
2.ขนมกินเล่นทีซัพพายเออร์เอามาฝากที่แผนก แล้วแบ่งๆกันกิน ก็เลิกกิน
3.ของทอดทุกชนิดงด
2.มื้อเช้าจากเดิมกินข้าวเหนียวหมูปิ้ง เปลี่ยนมาเป็นโปรตีนแอมเวย์ 3ช้อน(ได้ฟรี เลยไม่ได้เลือกว่ายี่ห้อไหนดี)
ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว และกล้วย 2ลูก
3.ประมาณ 10โมงครึ่ง กินกล้วย 2ลูก
4.เที่ยงกินข้าวกล่องจากบ้าน ข้าวกล้องไข่ต้ม+น้ำพริกต่างๆสลับไปมา+ผักลวก
5.บ่าย 3 แอปเปิลแดง 1ลูก
6.ระหว่างนั่งรถบริษัทกลับบ้าน ประมาณ 17.30 กินแซนวิชไข่ทอดไร้น้ำมัน หรือช๊อคโกแลต Energy bar+กล้วย 2ลูก
พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
1.ลงจากรถรับส่งจากเดิมขึ้นมอเตอร์ไซค์วินเข้าบ้านก็เปลี่ยนเป็น เดินเข้าบ้านระยะทาง 1.8 กิโลเมตรทุกวัน
2.พยายามเดินไปคุยกะแผนกอื่นแทนการโทรหา ถ้าเป็นไปได้
การออกกำลังกาย
1.ออกกำลังกายตอนเช้า ตั้งนาฬิกาปลุก ตี 4.50 กว่าจะงัดตัวเองขึ้นจากเตียงก็ ตี 5 พอดี ยืดเส้นยืดสาย
เริ่มออกกำลังกาย ตี 5.15-5.55น. 6โมงอาบน้ำออกจากบ้านไปทำงาน
2.กลับบ้านมาออกกำลังกาย 1ชั่วโมงครึ่งหมดแรง แต่จริงๆมีเวลาออกได้ถึง 2ชั่วโมง แต่ร่างกายยังไม่ไหว
3. วันเสาร์พักผ่อน วันอาทิตย์ ไปว่ายน้ำ 1ชั่วโมง
อยากถามว่า มีตรงไหนที่ผมต้องปรับบ้างมั้ยครับ ณ วันนี้ผมอายุ 28 สูง 171 หนัก 88 (2อาทิตย์ที่ผ่านมาหายไปตั้ง 1โล อิอิ)
ในส่วนของการออกกำลังกาย ผมไม่สะดวกไปฟิตเนส หรือสวนสาธารณะ ตอนนี้ที่ทำคือวิ่งบนลู่วิ่งบ้าง เต้นแอโรบิก HIIT และเวทเทรนนิ่ง
แบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม แต่ไม่มีตารางที่แน่นอน ทำมั่วไปหมดตามใจ ผมคิดว่าอาจไม่เกิดประสิทธิภาพสูงสุด เลยอยากของคำแนะนำจากเพื่อนๆ
ในส่วนนี้เป็นพิเศษครับว่าควรจัดเวลาการออกยังไง ควร คาดิโอก่อนเวท หรือเวทก่อนคาดิโอ และควรแบ่งเช้าอย่างเย็นอย่าง หรือแบ่งเป็นอย่างละครึ่งต่อรอบ หรือผมต้องซื้ออะไรเพิ่มมั้ย
ตอนนี้ที่บ้านมีอุปกรณ์ดังนี้
1.ลู่วิ่ง
2.ดัมเบล (รอ Lazada มาส่ง)
3.ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
4.เสื่อโยคะ
กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก ขอคำแนะนำครับ
เนื่องจากผมมีความต้องการลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพและบุคลิกภาพของตัวเอง
ย้อนไป 3ปีกว่าๆ ผมสมัครงานที่ปัจจุบัน ใส่กางเกงฟอร์มบริษัทเบอร์ 31 ได้แบบหลวมๆสบายๆ
ผ่านมา 3ปี 2 เดือน ตอนนี้ผมใส่ 37 กางเกงเบอร์ 37 อึดอัดมาก ตอนใส่ 31ผมไม่รู้ว่าหนักเท่าไรนะครับ
เป็นคนที่ไม่เคยชั่งน้ำหนักถ้าไม่ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล ตอนตรวจสุขภาพประจำปีขึ้นไปชั่ง ก็ไม่เคยถาม
เมื่อต้นเดือนผมตัดสินใจว่าต้องลดน้ำหนักแล้ว ไม่งั้นสุขภาพ และบุคลิกภาพคงแย่ขึ้นอีกเป็นแน่
เลยไปลองชั่งน้ำหนักที่ห้องพยาบาล ของบริษัท แม่เจ้า...... 89 กิโลกรัม ผมสูงแค่ 171 เซนติเมตร
ผมจึงมาศึกษาข้อมูลในอินเตอร์เน็ตพบว่า ส่วนสูงอย่างผมน้ำหนักควรอยู่ที่ 63-68 กิโลกรัมเท่านั้น
คืออ้วนมาเกินมาตรฐาน 20กว่าโล 2อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมใช้วิธี
อาหารการกิน
1.เลิกกินน้ำอัดลมเด็ดขาด
2.ขนมกินเล่นทีซัพพายเออร์เอามาฝากที่แผนก แล้วแบ่งๆกันกิน ก็เลิกกิน
3.ของทอดทุกชนิดงด
2.มื้อเช้าจากเดิมกินข้าวเหนียวหมูปิ้ง เปลี่ยนมาเป็นโปรตีนแอมเวย์ 3ช้อน(ได้ฟรี เลยไม่ได้เลือกว่ายี่ห้อไหนดี)
ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว และกล้วย 2ลูก
3.ประมาณ 10โมงครึ่ง กินกล้วย 2ลูก
4.เที่ยงกินข้าวกล่องจากบ้าน ข้าวกล้องไข่ต้ม+น้ำพริกต่างๆสลับไปมา+ผักลวก
5.บ่าย 3 แอปเปิลแดง 1ลูก
6.ระหว่างนั่งรถบริษัทกลับบ้าน ประมาณ 17.30 กินแซนวิชไข่ทอดไร้น้ำมัน หรือช๊อคโกแลต Energy bar+กล้วย 2ลูก
พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
1.ลงจากรถรับส่งจากเดิมขึ้นมอเตอร์ไซค์วินเข้าบ้านก็เปลี่ยนเป็น เดินเข้าบ้านระยะทาง 1.8 กิโลเมตรทุกวัน
2.พยายามเดินไปคุยกะแผนกอื่นแทนการโทรหา ถ้าเป็นไปได้
การออกกำลังกาย
1.ออกกำลังกายตอนเช้า ตั้งนาฬิกาปลุก ตี 4.50 กว่าจะงัดตัวเองขึ้นจากเตียงก็ ตี 5 พอดี ยืดเส้นยืดสาย
เริ่มออกกำลังกาย ตี 5.15-5.55น. 6โมงอาบน้ำออกจากบ้านไปทำงาน
2.กลับบ้านมาออกกำลังกาย 1ชั่วโมงครึ่งหมดแรง แต่จริงๆมีเวลาออกได้ถึง 2ชั่วโมง แต่ร่างกายยังไม่ไหว
3. วันเสาร์พักผ่อน วันอาทิตย์ ไปว่ายน้ำ 1ชั่วโมง
อยากถามว่า มีตรงไหนที่ผมต้องปรับบ้างมั้ยครับ ณ วันนี้ผมอายุ 28 สูง 171 หนัก 88 (2อาทิตย์ที่ผ่านมาหายไปตั้ง 1โล อิอิ)
ในส่วนของการออกกำลังกาย ผมไม่สะดวกไปฟิตเนส หรือสวนสาธารณะ ตอนนี้ที่ทำคือวิ่งบนลู่วิ่งบ้าง เต้นแอโรบิก HIIT และเวทเทรนนิ่ง
แบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม แต่ไม่มีตารางที่แน่นอน ทำมั่วไปหมดตามใจ ผมคิดว่าอาจไม่เกิดประสิทธิภาพสูงสุด เลยอยากของคำแนะนำจากเพื่อนๆ
ในส่วนนี้เป็นพิเศษครับว่าควรจัดเวลาการออกยังไง ควร คาดิโอก่อนเวท หรือเวทก่อนคาดิโอ และควรแบ่งเช้าอย่างเย็นอย่าง หรือแบ่งเป็นอย่างละครึ่งต่อรอบ หรือผมต้องซื้ออะไรเพิ่มมั้ย
ตอนนี้ที่บ้านมีอุปกรณ์ดังนี้
1.ลู่วิ่ง
2.ดัมเบล (รอ Lazada มาส่ง)
3.ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
4.เสื่อโยคะ