ลดน้ำหนักค่ะ อยากให้ช่วยแนะนำเพิ่มหน่อย

ตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ  แต่ไม่แน่ใจว่ามาถูกทางรึเปล่า ยัง งง ๆ อยู่
คือตอนนี้ กินปกติค่ะ 3 มื้อ ไม่กินน้ำอัดลม ของหวาน แล้วก็ลดแป้งด้วย
อยากให้ไกด์ให้ได้มั้ยคะว่าสามมื้อควรกินอะไรบ้าง แบบตัวอย่างอ่ะค่ะ
ว่ามือเช้าควรกินอะไรดี ปรระมาณนี้ค่ะ แล้วตอนเย็นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ กินก๋วยเตี๋ยวนี่หนักไปมั้ยคะ

การออกกำลังกาย ตอนนี้วิ่งประมาณ 30 นาที สลับ แต่เป็นวิ่งสลับเดินนะคะ ส่วนใหญ่จะเดินเร็วมากกว่า
แล้วก็อยากให้แนะนำเวทเทรนนิ่งหน่อยค่ะ  คือเล่นฟิสเนตแถวบ้านแต่เป็นของเขตอุปกรณ์ไม่เยอะเท่าไหร่
ควรเล่นอะไรยังไงบ้างคะ ดัมเบลต้องยกยังไงคะ ขอคำแนะนำด้วยค่าา