ผอมมากๆทานเท่าไรก็ไม่อ้วน ช่วยแนะนำอาหารและการออกกำลังกายทีค่ะ

สวัสดีค่ะ
   
เรามีปัญหาหนักใจมากเพราะว่าเราเป็นคนที่ผอมมากกกก ตาก็คล้ำ พอดูแล้วเหมือนคนติดยายังไงยั่งงั้น
คือเราเป็นคนที่ผอมตั้งแต่เด็กๆแล้วค่ะจนตอนนี้อายุ 19 แต่ทานอย่างไรก็ไม่อ้วน
เลยขอหาข้อมูลดูเห็นว่าการแบ่งมื้ออาหารทานหลายๆมื้อจะช่วยได้
แต่ทานอย่างเดียวก็กลัวจะเกิดปัญหาสุขภาพอื่นตามมา เพราะเป็นคนที่ท้องเสียบ่อยมาก
เลยอยากให้เพื่อนๆพี่ๆในพันทิปช่วยแนะนำ ประเภทอาหาร และการออกกำลังกายที่เหมาะสมค่ะ

ตอนนนี้เรา สูง 157 นน 40  แต่ดูผอมมาก ผอมแบบกระดูกเลย
รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

ปล. ถ้ามีเทคนิคเพิ่มความสูงด้วยจะเป็นพระคุณอย่างมากเลยค่ะ ( เราดื่มนมไม่ได้ ท้องเสียตลอด)