มื้อเย็น ทานผักสลัด ใส่น้ำมันมะกอกแทนน้ำสลัด จะช่วยเรื่องลดความอ้วนไหมคะ

ผมอายุ 22 ปี (หนัก 62 สูง 165 )ออกกำลังวิ่งที่สวนสาธารณะ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ( วิ่งอย่างเดียวไม่ได้ออกอะไรเพิ่ม ) 45-60 นาที ก่อนวิ่งจะทานนิดหน่อย หลังวิ่งจะทานสลัดทุกครั้ง ( สลัดทูน่า,สลัดไข่,สลัดผัก พ

เราเป็นคนออกกำลังกายนะ อาทิตย์นึงก็ประมาณ 2-3 ครั้ง วิ่งบ้าง คาดิโอบ้าง อาหารมื้อเช้า มื้อกลางวัน เราทานปกติเต็มที่ แต่มื้อเย็นจะไม่ทานข้าว แต่จะทานแต่กับข้าว หรืออย่างอื่นที่ทานคู่กับผัก เช่น ไส้กรอ

สวัสดีครับ ตอนนี้มผม อายุ 25 น้ำหนัก 85 มีพุง สูง 175 เมื่อก่อนเคยหุ่นดี สมส่วน ไม่มีพุง ไม่ผอมเกินไป ปัจจุบัน ตอนเช้าทานโจ๊ก หมู ใส่ไข่ 1 ใบ (ทำเอง) กลางวัน อาหารตามสั่ง พวก กระเพรา หมูกระเที่ยม (ผมไ

สวัสดีค่าเราอายุ16สูง160น้ำหนัก50.9(BMI19.5) เราอยากหุ่นฟิตแบบว่าแขนขาพุงไม่ย้วย ตอนนี้เลยเริ่มออกกำลังกายค่ะ เราชอบปั่นจักรยานมากเลยปั่นที45นาที-1ชม.ขึ้น5วันต่อสัปดาห์แล้วก็โยคะนิดหน่อย ส่วนการกินของ

ผมเพิ่งจะตั้งกระทู้ไปเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน https://pantip.com/topic/43862702 "ถึงตอนนี้ ผมทำ Water Fasting ได้ 68 ชม. แล้วครับ เหลืออีก 4 ชม. จะครบ 72 ชม. ผมควรจะกินอะไรเป็นมื้อแรกดี" ช่วงนั้