ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักคะ

สวัสดีค่า คอนนี้หนูอายุ 19 ปี น้ำหนัก 71-72 กก. ส่วนสูง 160 ซม.

เมื่อหลายเดือนก่อนหนูรู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก (หนักประมาณ 79 กก.) รู้สึกว่ามันไม่ไหวแล้ว 5555 เลยสนใจที่จะออกกำลังกาย ดูแลตัวเองมากขึ้น ตอนนั้นไปออกที่ฟิตเนส ออกแบบไม่ค่อยมีความรู้ เห็นเครื่องเล่นอะไรอยากเล่นก็เล่นไป แต่ก็จะเดินเร็วอย่างสม่ำเสมอ (วิ่งไม่ไหว 5555) ส่วนอาหารก็กินน้อยลงจากเมื่อก่อน กินผักผลไม้มากขึ้น
ประมาณ 3 เดือนที่แล้ว น้ำหนักลดลงมาที่ 72 กก. แต่ก็หยุดออกกำลังกายเนื่องจากเป็นเล็บขบ แต่ก็ยังกินอาหารแบบควบคุมอยู่ อาจจะกินตามใจปากบ้างบางครั้ง น้ำหนักมันก็คงที่อยู่อย่างนั้นแต่หนูรู้สึกว่าพุงมันไม่กระชับ (ก็ยังเป็นชั้นๆอยู่ดี - - ) แขน ขาก็ยังใหญ่เหมือนเดิม

ตอนนี้เล็บขบหายดีแล้ว เลยอยากกลับไปออกกำลัง ควบคุมอาหารแบบจริงจังดู
เลยอยากขอคำแนะนำคะ
- เราควรเล่นเวทหรือคาร์ดิโอก่อน?
- เล่นแต่ล่ะอย่างใช้เวลาประมาณกี่นาทีดี?
- สำหรับเวทต้องเจาะจงมั้ยว่า เวทส่วนไหนก่อน ส่วนไหนหลัง?
- ตอนก่อนออกกำลังกายและหลังออก ควรวอร์มร่างกายยังไง? กี่นาที?
- การควบคุมอาหารควรทำอย่างไรบ้าง?

ใครมีคำแนะนำเพิ่มเติม นอกเหนือจากที่หนูถามไป ยินดีรับฟังเลยนะคะ ^^
ขอขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่า