เข้าฟิตเนส แล้วออกกำลังกายประมาณนี้ ใช้ได้หรือยังครับ

เคสนี้ขอถาม เป็น 2 คนนะครับ ตือ จขกท. และคุณแฟนครับ

ข้อมูล จขกท. (ตัวเลขกลมๆนะครับ ทศนิยมจำไม่ได้)
อายุ 29
สูง 165
นน. 79.6 > เป้าหมายที่ 71-72 (อยากได้ที่ 65-66 แต่คงจะยากสักหน่อย)
Fat% 30 > เป้าหมายที่ 20 ในเบื้องต้น สุดท้ายที่ 12-15%

ข้อมูล คุณแฟน
อายุ 25
สูง 159
นน. 51.8 > เป้าหมายที่ 45
Fat% 30 > เป้าหมายที่ 20 ในเบื้องต้น สุดท้ายที่ 15-17%

เรา 2 คนเล่นโปรแกรมเหมือนๆกันครับ ต่างที่เวทเทรนนิ่งจำนวนครั้งต่อเซท เซทที่เล่น และน้ำหนักที่เล่น
1.วอร์มอัพ เดินประมาณ 15 นาที พยายามควบคุมให้หัวใจเต้นอยู่ที่ 130-135

2.เวทเทรนนิ่ง
ผมเล่นชุดละ 12-15 ครั้งแล้วแต่ส่วน ยกเว้นท้องเล่น 20 ครั้ง น้ำหนักประมาณครบ 3 เซทแล้วหมดแรง (2-3 ครั้งของเซทสุดท้ายต้องฝืนมากๆ)
คุณแฟนเล่นชุดละ 20 หมดเลย แต่บางอย่างก็ได้ไม่ถึง 20 แม้จะใช้น้ำหนักเบาสุด ทำอย่างละ 2 เซท ยกเว้นหน้าท้องทำ 3 เซท
2.1 ชุดที่ 1 - อกบน > อกข้าง > ไหล่ > หลัง > ไบเซป > ไตรเซป > หน้าท้อง > Plank > ยืดกล้ามเนื้อ
- เว้น 1 วัน (ถ้าไม่สะดวกอาจเว้น 2 วัน เป็นบางครั้ง)
2.2 ชุดที่ 2 - press leg ได้ขาช่วงบนติดกับสะโพก > ขาด้านนอก > ขาด้านหลัง > สควอช > ขาด้านหน้า > ขาด้านใน > หน้าท้อง > ท้องด้านข้าง > ยืดกล้ามเนื้อ
- เว้น 1 วัน (ถ้าไม่สะดวกอาจเว้น 2 วัน เป็นบางครั้ง) แล้วกลับไป 2.1 ใหม่ ประมาณนี้ครับ
(วันพักกะไว้ว่าอาจมีไปวอร์มร่างกายแล้วเข้าคลาสต่างๆบ้างครับ แต่ไม่ทุกวัน เช่น โยคะเบิร์น เต้นต่างๆนา เล็งคลาสจักรยานไว้แต่ดูแล้วน่าจะเหนื่อยมาก)

3. Fat Burn 45 นาที
เล่นสลับๆครับ เช่น จักรยาน / เดิน / แอร์วอล์ค เลือก 2 อย่าง อย่างละ 20 นาที กับ 25 นาที พยายามควบคุมให้หัวใจเต้นอยู่ที่ 130-135

ตอนนี้เรา 2 คนเล่นโดยใช้แมชชีนครับ เลยยังไม่ได้คิดจะจ้างเทรนเนอร์ ตั้งใจว่าให้เล่นแมชชีนจนคล่องมีกล้ามเนื้อระดับนึงก่อน
พอจะเริ่มเล่นฟรีเวท หรือเคเบิ้ลแล้วน่าจะจ้างเทรนเนอร์ซักนิส

สิ่งที่จะสอบถามครับ
1. ตามตารางข้างบนฝืนไปไหมครับ ผมที่เจ็บแขนท่อนล่างตึงมากกกก แฟนเจ็บทั้งแขนและขา เป็นอาการปกติของคนที่ไม่เคยเล่นแล้วมาเล่น
หรือเป็นอาการที่ฝืนมากไปครับ
2. เวลาที่เล่นจริงของข้อ 2.1 และ 2.2 ต้องเว้นวันไหมครับ หรือสลับวันเล่นได้เลยครับ
3. มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมยินดีครับ

ขอบคุณครับ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่