กำลังเพิ่มน้ำหนักครับ ผมเป็นคนที่ผมแห้งมากๆเลยครับ เพิ่งคิดจะเริ่มเล่นเวทครับ
สุขภาพไม่ค่อยแข็งแรง เป็นนั่นเป็นนี่บ่อย สูงประมาณ 173 น้ำหนัก 48 อายุ 18 ปี ครับ

อาหารการกิน
ผมจะแบ่งกินวันละ 5 มื้อ ทุกสองชั่วโมง ผมขี้เกียจเปลี่ยนเมนูหลากหลาย ผมทนความจำเจได้ครับ
ผมจะกินไข่ได้แต่ไม่ค่อยได้เยอะครับเลยเน้นเนื้อสัตว์แทนและจะพยายามเน้นอาหารหลักมากกว่าเวย์ครับ
8.00 น. - อกไก่ 100 กรัม+ข้าวกล้อง 200 กรัม+บร๊อคโคลี่หรือผักอื่นๆต้มนิดหน่อย หรือ บางครั้งข้าวโอ๊ต+นม
10.00 น. - อกไก่ 100 กรัม+ข้าวกล้อง 200 กรัม+บร๊อคโคลี่หรือผักอื่นๆต้มนิดหน่อย
11.00-12.00 น. - เล่นเวท
12.30 น. แซนวิชไก่(อกไก่ปั่น 100กรัม+ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น)+ นม 1 แก้ว หรือบางทีถ้าขี้เกียจกินมื้อนี้ก็กินเวย์หลังเล่นทันทีเลยครับ
15.00 น. - อกไก่ 100 กรัม+ข้าวกล้อง 200 กรัม+บร๊อคโคลี่หรือผักอื่นๆต้มนิดหน่อย
17.00 น. - เนื้อปลา 100 กรัม+ข้าวกล้อง 200 กรัม+บร๊อคโคลี่หรือผักอื่นๆต้มนิดหน่อย + นม 1 แก้ว
กินทั้งวันเล่นและวันพักครับ อาจจะมีพลิกแพลงเปลี่ยนแปลงบ้างตามความเบื่อ แต่หลักๆประมาณนี้ครับ

ตารางเล่น
จ. - อก
อ. - ไหล่
พ. - พัก
พฤ. - หลัง
ศ. - ขา + แขนหน้า + แขนหลัง
ส. - พัก
อา. - พัก
วนไปแบบนี้ครับ

ขอช่วยแนะนำส่วนต่างๆที่บกพร่องด้วยครับ
ปล.ผมยังจะสูงขึ้นกว่านี้ได้อีกมั้ยครับ