คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
ไม่ทราบครับ
คนที่จะทราบคือ จขกท. เองเลยครับ เรื่องพลังงานกับสารอาหารต้องไปดูกิจกรรม และความต้องการสารอาหารของร่างกายด้วย ถ้ามันเพียงพอร่างกายจะแสดงออกเองครับว่า การออกกำลังกายของเราได้ผล และไม่มีการฟ้องใด ๆ
- กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หรือรักษาปริมาณกล้ามเนื้อได้
- ไขมันลีนลง
- ไม่มีอาการล้า ง่วง ไม่มีแรงระหว่างวัน
ต้องลองสังเกตตัวเองดูครับ
คนที่จะทราบคือ จขกท. เองเลยครับ เรื่องพลังงานกับสารอาหารต้องไปดูกิจกรรม และความต้องการสารอาหารของร่างกายด้วย ถ้ามันเพียงพอร่างกายจะแสดงออกเองครับว่า การออกกำลังกายของเราได้ผล และไม่มีการฟ้องใด ๆ
- กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หรือรักษาปริมาณกล้ามเนื้อได้
- ไขมันลีนลง
- ไม่มีอาการล้า ง่วง ไม่มีแรงระหว่างวัน
ต้องลองสังเกตตัวเองดูครับ
ความคิดเห็นจาก Expert Account
ความคิดเห็นที่ 4
โปรตีนนี่พอเหลือๆครับ ถ้าทานแบบนี้ 3 มื้อนะครับ ไขมันสะสมก็ดูไม่ได้เยอะอะไรมาก ถ้าฝึกไปสักระยะรู้สึกว่าน้ำหนักมันไม่ค่อยเพิ่ม ก็เพิ่มปริมาณข้าวในแต่ละมื้อเอาครับ
แสดงความคิดเห็น
สำหรับคนเล่นเวทเอากล้ามพองาม(ไม่ใช่เอากล้ามไปประกวด) การทานแค่นี้ในแต่ละมื้อเพียงพอไหมครับ
ช่วงเช้ากล้วยน้ำว้า 2 ลูก+นมถั่วเหลือง(โปรตีน 6 กรัม) ก่อนเล่นเวท
เมื่อเช้า
-เล่น Squat 100 ครั้งกับอุปกรณ์ 1 กก.
-ลูกกลิ้ง 20x3 เซต
-วิดพื้น 40 ครั้ง
หรือควรเพิ่มอะไรอีกไหม ขอบคุณทุกความเห็นครับ
ปล. ไม่ได้ทานฮอโมน หรือเวย์โปรตีน วิตามินใดๆเพิ่ม
มื้อเย็นวันนี้ครับ เปลี่ยนบรรยากาศกินนอกบ้าน แต่ก็เน้นโปรตีน และคุมแคลเช่นเดิม