สำหรับคนฟิตหุ่นเอากล้ามพองาม(ไม่ใช่เอากล้ามไปประกวด) การทานแค่นี้ในแต่ละมื้อเพียงพอไหมครับ อกไก่ต้มประมาณ 100-200 กรัม เนื้อปลาช่อนทอด ปลาทูทอด ข้าวกล้อง 1.5-2 ทัพพี (มีผักลวกน้ำพริก ไม่ได้โชว์รูป)
ช่วงเช้ากล้วยน้ำว้า 2 ลูก+นมถั่วเหลือง(โปรตีน 6 กรัม) ก่อนเล่นเวท 
เมื่อเช้า
-เล่น Squat 100 ครั้งกับอุปกรณ์ 1 กก.
-ลูกกลิ้ง 20x3 เซต
-วิดพื้น 40 ครั้ง

หรือควรเพิ่มอะไรอีกไหม ขอบคุณทุกความเห็นครับ
ปล. ไม่ได้ทานฮอโมน หรือเวย์โปรตีน วิตามินใดๆเพิ่ม 

สภาพปัจจุบัน สูง 175 ซม. น้ำหนัก 72.xx-73.xx กก 



มื้อเย็นวันนี้ครับ เปลี่ยนบรรยากาศกินนอกบ้าน แต่ก็เน้นโปรตีน และคุมแคลเช่นเดิม