ถามเรื่องการกิน ลดน้ำหนัก+เสริมกล้าม

ผมอยากทราบว่าการกินของผมเพียงพอหรือมากเกินไปไหมครับ((ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ))
ผมหนัก87สูง175อายุ22  กินแค่นี้เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ ผมต้องกินเวย์โปรตีนเพิ่มหรือปล่าวครับ(ผมอ้วน)
เช้า
ข้าวสวย 200 กรัม
อกไก่ต้ม 200กรัม
ผักต้ม 100กรัม
กลางวัน
ข้าวสวย 200 กรัม
อกไก่ต้ม 200กรัม
ผักต้ม 100กรัม
เย็น
ข้าวสวย 200 กรัม
อกไก่ต้ม 200กรัม
ผักต้ม 100กรัม