เพียงพอแล้วหรือยังสำหรับ เป้า มีกล้ามนิดๆแค่กระชับ ไม่ใหญ่เวอร์

ผมสูง 175 หนัก 69 รอบเอว 30 (เคยหนัก 103 กิโล)
เช้า : โอวีท 2 แผ่น อกไก่ต้ม 150 กรัมกว่าๆ ผัก 5-6 ชิ้น แล้วแต่
เที่ยง : โอวีท 2 แผ่น อกไก่ต้ม 150 กรัมกว่าๆ ผัก 5-6 ชิ้น แล้วแต่
ก่อนออกกำลังกาย : โอวีท 1 แผ่น
หลังออกกำลังกาย : เวย์ 1 scoop
ก่อนนอน : แก้วมังกร หรือ แอปเปิล 1 ผล

ทำงานเป็นช่างในฟาร์มครับ
ออกกำลังกาย : บอดีเวท สลับ คาดิโอ วันเว้นวัน ประมาณ 30-40 นาที
บอดีเวท: วิดพื้น ดึงข้อ ซิทอัพ
คาดิโอ : วิ้ง สลับเดิน ทางถนนลูกรัง ขึ้นเนินมั่ง ลงเนินมั่ง แล้วแต่ครับ

คำถาม
ผมกิน โปรตีน เพียงพอแล้วหรือยังสำหรับ เป้า มีกล้ามนิดๆไม่ใหญ่เวอร์
ตัวผมเองรู้สึกหนังหนาไขมันเยอะอยู่เลยเห็นกล้ามยังไม่ชัด