คุมอาหาร ลดน้ำหนัก

จขกท. สูง 167 ควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว น้ำหนักก่อนลด 93 ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว สลับจ๊อกกิ้งบ้างเล็กน้อย ระยะทาง 4 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 45 นาที ส่วนเรื่องคุมอาหารเราจะกินประมาณ

คือผมไม่ชอบอกไก่เท่าไหร่ และก็ไม่ทานผักด้วย ตอนนี้กำลังหาเมนู ที่สามารถไดเอทได้นานๆอยู่ครับ เลยมาพบว่า ผมชอบกินไข่ต้มกะข้าว ผมจะทานข้าวสวย 100 กรัม กะไข่ต้ม 3 ฟอง บี้ๆใส่น้ำปลา ครึ่งช้อนโต๊ะ บางวันผมก

เริ่มวันนี้ เวลาประมาณ 10:15  จะครบ 72 ชั่วโมง ในวันที่ 31 มกราคม เวลา 10:15  อาหารมื้อสุดท้ายก่อน IF คือ หมูปิ้งติดมัน ขนาดไม้เล็ก ๆ จำนวน 16 ไม้  ไข่ไก่ต้ม 6 ฟอง  เนยจืดครึ่งก้อ

สาเหตุ ที่จะลดน้ำหนัดเพราะปล่อย มา 1 ปี ไม่ตั้งครรภ์สักที จะลดน้ำหนักคุมอาหาร ไม่กินหวาน เพื่อให้ไข่ตกคะ  ตอนนี้กิน โฟลิก คู่กับวิตามิน C ไปด้วย ไปอ่านเจอว่า เป็นถุงน้ำในรังไข่หลายใบ เกินจาก อ้วน

เราทำอาหารมาหลายอย่างช่วงลดความอ้วน มาลงตัวที่ซุปค่ะ เพราะ ทำง่าย อร่อย อิ่มนาน เป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ดีๆค่ะ high protein / low carb / low fat วัตถุดิบง่ายมากค่ะ คือ 1. ใส่ผักที่ชอบเยอะๆ ยิ่งหลากห

คือเราหนัก110โลต้องกินโปรตีน1.5ของน้ำหนักตัวก็คือ165กรัมแนะนำอาหารหน่อยค่ะ

ผมอยากทราบว่าการกินของผมเพียงพอหรือมากเกินไปไหมครับ((ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ)) ผมหนัก87สูง175อายุ22 กินแค่นี้เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ ผมต้องกินเวย์โปรตีนเพิ่มหรือปล่าวครับ(ผมอ้วน) เช้า ข้าวสวย