รบกวนช่วยดูตารางออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารให้ทีค่ะ

รบกวนแนะนำด้วยค่ะว่า สิ่งที่ดิฉันกำลังทำอยู่ พอไหม ต้องเพิ่มอะไรอีกไหมคะ ขอบคุณมากค่ะ
อายุ 29 ปี สูง 170 หนัก 55 กิโลกรัม ออกกำลังกายมาได้ 2เดือนแล้วค่ะ
โปรแกรมเราดังนี้ค่ะ
ก่อนออกกำลังกาย 7.00น. นมถั่งเหลือง 1 กล่อง
ออกกำลังกาย 7.10 น.
- บริหารหน้าท้อง 10 นาที
- บริหารแขน+ขา 10 นาที
- บริหารแขนอย่างเดียว 10 นาที โดยการใช้ดัมเบล
- บริหารต้นขาและสะโพก 15 นาีที
- ยืดเส้น 5 นาที
หลังออกกำลังกาย 8.00น. กล้วยหอม 1 ลูก + ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว 2 แผ่น

กลางวัน 12.00น. ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ผัก 2-3 ทัพพี + เนื้อสัตว์ 200-250กรัม

เย็น 18.00น.ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ผัก 2-3 ทัพพี + นมถั่งเหลือง 1 กล่อง

มืด 20.30น. เลิกงาน แล้ว คาร์ดิโอ้ 45 นาที + ยืดเส้น 5 นาที + อาบน้ำ

นอน 22.30น. (ดูละครก่อนจ๊ะ)

จุดประสงค์คือ ฟิตแอนด์เฟริมค่ะ ต้องปรับปรุงอะไรบ้างกรุณาแนะนำด้วยค่ะ