ผอมมากแต่คอเลสเตอรอลสูง ต้องการเพิ่มน้ำหนักต้องกิน+ออกกำลังกายยังไงครับ
ผมผอมมาก มีแต่กระดูก น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ค่อนข้างเยอะ
แต่คอลเลสเตอรอลหรือไขมัน LDL ในเลือดสูง
ตอนนี้เลยควบคุมอาหาร รู้สึกว่าอาหารที่กินอยู่เหมือนอาหารคนลดความอ้วน
ซึ่งผมไม่ได้ต้องการลด ผมต้องการเพิ่ม
อาหารที่กินคือไม่ทอด ไม่มันหรือมันน้อย แป้งไม่ขัดสี เนื้ออกไก่ ปลา ผัก ผลไม้ นมพร่องมันเนย
กินอะไรแบบนี้เพื่อจะไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง
และออกกำลังกายคาร์ดิโอ้(ออกหนักแบบ high intensity สลับ moderate 30-40นาที)
มีเวทเทรนนิ่งบ้างแต่ออกเบามากและแค่15-20นาที
ทำแบบนี้แล้วน้ำหนักลดลงไปกว่าเดิม
ตอนนี้พยายามกินมากขึ้นแต่ของที่กินก็ไม่ได้ทอด ไม่ได้มันมากแต่ก็กินมากขึ้นเป็นอาหารคลีนหรืออาหารเพื่อสุขภาพ
แต่สังเกตุดูวันนึงผมกินแป้งเยอะมาก แต่แป้งไม่ขัดสีนะครับ
แบบข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ มื้อนึง 3ทัพพี
ข้าวโอ้ต กราโนล่า(แต่แอบมีน้ำตาลไม่ขัดสี)
กินขนมที่ทำมาจากแป้งหลักๆ(เป็นขนมปังพวกไม่มีเนย ไม่มีไข่ ไม่มีทรานส์แฟต) กินพวกมันเทศ มันหวาน
วันนึงกินเยอะมากครับ แต่ผมก็ออกกำลังกายร่วมด้วยนะครับ
คือเคยอ่านเจอมาว่ากินพวกแป้งหรือน้ำตาลมากจะทำให้ไตรกรีเซอร์ไรด์สูงขึ้น
แป้งที่ผมกินไปเยอะๆแต่ละวันจะทำให้ไตรกลีเซอร์ไรด์สูงขึ้นไหมครับ
ปล.โปรตีนผมก็กินทุกมื้อนะครับ มีเนื้อสัตว์ทุกมื้อแต่ข้าวกล้องก็เยอะมากในทุกมื้อ
ผอมมากแต่คอเลสเตอรอลสูง ต้องการเพิ่มน้ำหนักต้องกิน+ออกกำลังกายยังไงครับ
ผมผอมมาก มีแต่กระดูก น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ค่อนข้างเยอะ
แต่คอลเลสเตอรอลหรือไขมัน LDL ในเลือดสูง
ตอนนี้เลยควบคุมอาหาร รู้สึกว่าอาหารที่กินอยู่เหมือนอาหารคนลดความอ้วน
ซึ่งผมไม่ได้ต้องการลด ผมต้องการเพิ่ม
อาหารที่กินคือไม่ทอด ไม่มันหรือมันน้อย แป้งไม่ขัดสี เนื้ออกไก่ ปลา ผัก ผลไม้ นมพร่องมันเนย
กินอะไรแบบนี้เพื่อจะไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง
และออกกำลังกายคาร์ดิโอ้(ออกหนักแบบ high intensity สลับ moderate 30-40นาที)
มีเวทเทรนนิ่งบ้างแต่ออกเบามากและแค่15-20นาที
ทำแบบนี้แล้วน้ำหนักลดลงไปกว่าเดิม
ตอนนี้พยายามกินมากขึ้นแต่ของที่กินก็ไม่ได้ทอด ไม่ได้มันมากแต่ก็กินมากขึ้นเป็นอาหารคลีนหรืออาหารเพื่อสุขภาพ
แต่สังเกตุดูวันนึงผมกินแป้งเยอะมาก แต่แป้งไม่ขัดสีนะครับ
แบบข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ มื้อนึง 3ทัพพี
ข้าวโอ้ต กราโนล่า(แต่แอบมีน้ำตาลไม่ขัดสี)
กินขนมที่ทำมาจากแป้งหลักๆ(เป็นขนมปังพวกไม่มีเนย ไม่มีไข่ ไม่มีทรานส์แฟต) กินพวกมันเทศ มันหวาน
วันนึงกินเยอะมากครับ แต่ผมก็ออกกำลังกายร่วมด้วยนะครับ
คือเคยอ่านเจอมาว่ากินพวกแป้งหรือน้ำตาลมากจะทำให้ไตรกรีเซอร์ไรด์สูงขึ้น
แป้งที่ผมกินไปเยอะๆแต่ละวันจะทำให้ไตรกลีเซอร์ไรด์สูงขึ้นไหมครับ
ปล.โปรตีนผมก็กินทุกมื้อนะครับ มีเนื้อสัตว์ทุกมื้อแต่ข้าวกล้องก็เยอะมากในทุกมื้อ